空腹吃B群沒用!13種保健品「最佳服用時間」 營養師:吃錯傷身 | 水果好營養
![空腹吃B群沒用!13種保健品「最佳服用時間」 營養師:吃錯傷身](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年7月10日—(飲食健康,保健食品,營養師陳怡錞,B群,維生素,服用時段,空腹)...魚油等油脂類保健食品,隨餐或飯後吃吸收率較好。...飯前吃還是飯後吃?
![空腹吃B群沒用!13種保健品「最佳服用時間」 營養師:吃錯傷身](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
▲台灣人愛吃保健食品,但你吃對時間了嗎?(示意圖/記者嚴云岑攝)
文/Donna營養師陳怡錞
維他命、魚油、鈣片、葉黃素、益生菌…這些都是非常普遍的營養品,適當補充來彌補飲食當中不足或身體缺乏的部分,的確可以避免長期缺乏而造成的失衡現象,有助於預防慢性疾病發生;但相反的,若吃到不適合自己的保健食品,或是吃錯方法,不僅無法達到保健目的,更有可能對身體產生傷害。
【保健食品什麼時候吃最好?】
[廣告]請繼續往下閱讀...
一、適合空腹吃的保健食品
1. 益生菌:在空腹沒有食物的干擾下,可以讓益生菌更快速的到達腸道定殖。
2. 多醣體:腸道沒有食物時,多醣體與腸道黏膜接觸的面積較多,可以發揮較好的免疫調節功能。
3. 膠原蛋白:市售的膠原蛋白大多都是經過水解後的小分子胜肽,在沒有其他蛋白質食物的干擾下可以較完整被吸收,達到最佳的吸收率。
4. 小分子營養素:雞精、低雞精、鱸魚精、胜肽、蔬果發酵物…等,在製作過程已經將大分子營養素分解為小分子,空腹吃吸收效果較佳。
5. 乳鐵蛋白:如果是要用來螯合細菌和病毒生長所需的鐵質,必須空腹吃才能達到較佳的抗菌、抗病毒效果。但如果是要用來幫助鐵質吸收,則是建議飯後或隨餐吃。
▲魚油等油脂類保健食品,隨餐或飯後吃吸收率較好。(圖/取自免費圖庫pixabay)
二、適合飯後或隨餐吃的保健食品
1. 油脂類(魚油、藻油、月見草油…):食物當中的脂肪可以幫助脂溶性成分的吸收,所以隨餐或飯後吃吸收率較好。
2. 脂溶性營養素(葉黃素、Q10、薑黃、茄紅素、類胡蘿蔔素…):這些都是屬於脂溶性的營養素,需要脂肪來協助吸收。 ...
B群到底要飯前還是飯後吃?藥師揭5大迷思,吃錯根本無效! | 水果好營養
B群什麼時候吃?專業營養師告訴你B群推薦吃法、B群4大功效 | 水果好營養
B群應該飯前吃?還是飯後吃比較好? | 水果好營養
B群可以空腹吃嗎?專家教你B群正確吃法 | 水果好營養
維他命要飯前還飯後吃? 「這樣吃」才正確! 食藥署 | 水果好營養
空腹吃B群沒用!13種保健品「最佳服用時間」 營養師:吃錯傷身 | 水果好營養
【影音版】B群應該飯前吃?還是飯後吃比較好? | 水果好營養
B群什麼時候吃?誰不能吃?營養師3分鐘帶你了解B群正確吃法 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
豐水梨維生素D總量(IU)含量多少?
豐水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理豐水梨維生素D資訊:樣品名稱:豐水梨俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂肉豆蔻酸(14:0)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,肉豆蔻酸(14:0)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
幸水梨維生素B12含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理幸水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:幸水梨俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅心芭樂花生油酸(20:4)含量多少?
紅心芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理紅心芭樂脂肪酸組成資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)粗脂肪含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,粗脂肪有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)一般成分資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
台灣土棗維生素D3含量多少?
台灣土棗俗稱:大棗,棗仔,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理台灣土棗維生素D資訊:樣品名稱:台灣土棗俗名:大棗,棗仔樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美人蕉葉酸含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),葉酸有多少呢?本篇為大家整理美人蕉維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜橙平均值(普遍系)維生素D2含量多少?
甜橙平均值(普遍系)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理甜橙平均值(普遍系)維生素D資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂菸鹼素含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
澳洲甜橙(進口)維生素B12含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)維生素B群&C資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果酪胺酸(Tyr)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,酪胺酸(Tyr)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果胺基酸組成資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:P...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(5月取樣)維生素C含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素C有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)維生素B群&C資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
荔枝平均值維生素K2(MK-4)含量多少?
荔枝平均值俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理荔枝平均值維生素K資訊:樣品名稱:荔枝平均...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果維生素B12含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理百香果維生素B群&C資訊:樣品名稱:百香果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)β-生育酚含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,β-生育酚有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)維生素E資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英文名...