孕媽咪們!妳該好好注意妳身體的鈣質補夠補滿了嗎? 孕期鈣 ... | 水果好營養
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妳知道嗎?台灣女性大部分鈣質攝取普遍不足
衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天 1,000 毫克。但根據台灣國民營養健康狀況調查,發現國人鈣質攝取量普遍不足!且成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成。一般人多以為自己三餐正常飲食,攝取量足夠,但事實上每天鈣質攝取量大約僅有 500~700 毫克左右,所以其實許多孕媽咪在懷孕前就已經處於缺鈣的狀況了。
若在孕期中鈣攝取不足會產生什麼影響?
臨床上很多孕媽咪會在中期孕程時,大概是第 5 個月夜間開始會出現缺鈣狀況。但這種狀況也因人而異,因此孕媽咪們很容易忽視補鈣[1]的重要。
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,當飲食中鈣質攝取不足又沒有額外補充時,除了影響骨骼與牙齒健康,也容易有精神不好、不易入睡等情形。
尤其從第 20 周開始是胎內中的胎兒成長加速期,若是孕媽咪缺鈣不僅會導致身體狀況下降並會直接影響到胎兒的正常發育, 例如:寶寶牙齒發育、寶寶骨骼發育等, 所以孕期及時給孕婦進行補鈣[2]很重要。
孕媽咪何時該開始補鈣[3]?哺乳媽咪更要補鈣[4]!
其實照理來說,會希望孕媽咪從第 16 周開始補充鈣質[5],但還是會希望孕媽咪從懷孕初期開始補充,在最一開始打好基礎,並建議孕媽咪每天攝取量 1,200 毫克的鈣,以滿足孕媽咪與胎兒所需,哺乳期則建議增加到 1,300~1,500 毫克。
孕媽咪該如何從飲食中補鈣?
補鈣食品[6]媽咪可以從牛奶、乳酪、優格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、黃豆製品(包括豆漿、豆腐、豆乾等)、...
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