青色奇異果維他命C、纖維、升糖指數 | 水果好營養
2021年9月15日—如果你一向有計算碳水化合物攝取量的話,那麼青奇異果也許較適合。青奇異果含有較少Netcarb(淨碳水化合物)含量,每個含9克;而黃金奇異果則含有12 ...
近年黃金奇異果大受歡迎,原因主要是味道並沒有綠色的酸,且更香甜。可能也因為價錢通常較高,很多人都誤以為黃金奇異果較優質、營養價值比青色的較高。
營養價值是否較高?就視乎你個人需要而定。有人希望攝取更多纖維,其他人可能希望攝取較少糖份。事實上,兩款奇異果同屬富營養的超級水果。現在就讓我分析各款主要營養素。
維他命C:黃金奇異果 勝
黃金奇異果的維他命C含量絕對比青奇異果多,這並不奇怪;一般黃色及橙色的蔬果通常都含豐富維他命C的。每個青奇異果含有69毫克維他命C,而黃金奇異果則含有137毫克。
膳食纖維:青奇異果 勝
每逢有文章引述膳食纖維含量,都需小心留意報告結果是否包括果皮。以奇異果為例,有部分文章所列出的膳食纖維含量是包括果皮。進食奇異果連果皮並無不可,問題是並非人人會這樣食的。 如下圖所見,青奇異果一般含有更多種籽,因此能提供較高分量膳食纖維;一個去皮青奇異果提供2克膳食纖維,而黃金奇異果就只有1克。
Net carb(淨碳水化合物):青奇異果 勝
如果你一向有計算碳水化合物攝取量的話,那麼青奇異果也許較適合。青奇異果含有較少Net carb(淨碳水化合物)含量,每個含9克;而黃金奇異果則含有12克Net carb。
鉀質:黃金奇異果 勝
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