一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ... | 水果好營養
![一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年11月25日—鎂最重要的功效是能調節鈣的恆定,預防鈣質沉澱於組織以及血管壁,維持心臟的正常功能,降低動脈硬化。另外,鎂也是人體細胞內的主要陽離子,調控細胞能量 ...
![一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
營養醫學博士劉博仁醫師在其著作中指出,人體所需的礦物質可分成兩種,一種是每天攝取需大於100毫克以上的,稱為巨量礦物質,包括鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、硫,其中又以鈣及鎂最重要;其餘的礦物質就是所謂的微量元素。而提到補鈣,鈣與鎂可說是相輔相成,不少民眾都想知道怎麼補、怎麼吃才有效果?
補骨營養黃金比例:鈣與鎂的含量是3:1
骨骼的主要成分是鈣,而鎂則是關係著骨骼是否容易脆裂的元素,因為鎂在骨骼結構中具有包覆鈣質的功能,同時也可以抑制蝕骨細胞的活性,降低蝕骨作用,防止骨質流失。補充骨質營養時,最好鈣與鎂的含量是三比一的黃金比例,再加上維生素D,可將小腸內腔的鈣離子主動運輸至小腸的絨毛細胞內,增加血液中鈣離子的量,抑制骨鈣的流失。
鈣的功能廣泛,除了保骨以外,還可安神助眠、降血壓、改善大腸激躁症等。適用範圍有:高血壓、頭痛、心臟病、腎結石、抽筋、骨質疏鬆、失眠、神經緊張、情緒不穩、經前症候群、更年期、腸躁症、生長發育、減重中。
延伸閱讀:補鈣不補蛋白質,小心骨頭更脆弱!這2餐「蛋白質吸收率」最好[1]
鈣片怎麼買?怎麼吃?有尿道結石者別亂吃
鈣質來源分為檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、碳酸鈣等,其中以檸檬酸鈣的吸收率最好,而碳酸鈣(俗稱珊瑚鈣)的鈣離子含量最多,但吸收率不佳;所以選購時必須注意其鈣質的來源。
建議飯後服用,一天攝取1000~1200毫克。要同時攝取鈣、鎂和活性維生素D3才會有最佳吸收率。要注意的是,上限攝取量為2500毫克。有尿道結石者,大量服用鈣片有可能增加結石之機率,使用前需先諮詢醫藥專業人員。
延伸閱讀:補鈣防骨鬆,鈣片怎麼挑?台大醫師「一張表」吃對關鍵成分[2]
&n...
鈣鎂D3益處有哪些?淺談改善睡眠品質的秘密! | 水果好營養
小心不夠「鎂」!營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 水果好營養
最完整的「鎂」功效介紹!告訴您鎂的正確吃法與攝取量 | 水果好營養
「鎂」能改善失眠、對抗發炎?鎂的功效與副作用全解析! | 水果好營養
一直補鈣感覺沒用?補鎂才是關鍵!鈣和鎂怎麼吃 ... | 水果好營養
鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 水果好營養
【好眠筆記】多一點鈣和鎂!解除疲勞、改善失眠 | 水果好營養
你有可能缺鎂了? 為什麼鎂對身體很重要? | 水果好營養
【高「鎂」食物指南】營養師揭秘鎂的5大功效及保健食品何時 ... | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
帶殼龍眼乾錳含量多少?
帶殼龍眼乾俗稱:桂圓乾,龍目乾,圓眼乾,錳有多少呢?本篇為大家整理帶殼龍眼乾礦物質資訊:樣品名稱:帶殼龍眼乾俗名:桂圓...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柳橙錳含量多少?
柳橙俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,錳有多少呢?本篇為大家整理柳橙礦物質資訊:樣品名稱:柳橙俗名:甜橙,柳橙,柳丁,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃肉李錳含量多少?
黃肉李俗稱:李子,錳有多少呢?本篇為大家整理黃肉李礦物質資訊:樣品名稱:黃肉李俗名:李子樣品英文名稱:Plum內容物描述...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西瓜平均值(黃肉小瓜)錳含量多少?
西瓜平均值(黃肉小瓜)俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,錳有多少呢?本篇為大家整理西瓜平均值(黃肉小瓜)礦物質資訊:樣品名稱:西瓜平...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)錳含量多少?
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,錳有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(光皮洋香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜蜜桃錳含量多少?
甜蜜桃俗稱:毛桃,白桃,錳有多少呢?本篇為大家整理甜蜜桃礦物質資訊:樣品名稱:甜蜜桃俗名:毛桃,白桃樣品英文名稱:Peac...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
玫瑰桃錳含量多少?
玫瑰桃俗稱:桃子,脆桃,甜桃,錳有多少呢?本篇為大家整理玫瑰桃礦物質資訊:樣品名稱:玫瑰桃俗名:桃子,脆桃,甜桃樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新興梨錳含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,錳有多少呢?本篇為大家整理新興梨礦物質資訊:樣品名稱:新興梨俗名:梨子,水梨,山...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
長果金柑錳含量多少?
長果金柑俗稱:金棗,羅浮柑,錳有多少呢?本篇為大家整理長果金柑礦物質資訊:樣品名稱:長果金柑俗名:金棗,羅浮柑樣品英文...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
金黃奇異果錳含量多少?
金黃奇異果俗稱:彌猴桃,猴桃,猴梨,藤梨,毛桃,羊桃,紅藤梨,金桃,楊桃,錳有多少呢?本篇為大家整理金黃奇異果礦物質資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜平均值錳含量多少?
木瓜平均值俗稱:番木瓜,番瓜,錳有多少呢?本篇為大家整理木瓜平均值礦物質資訊:樣品名稱:木瓜平均值俗名:番木瓜,番瓜樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)錳含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,錳有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)礦物質資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:火龍...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
柿餅錳含量多少?
柿餅俗稱:,錳有多少呢?本篇為大家整理柿餅礦物質資訊:樣品名稱:柿餅俗名:樣品英文名稱:Persimmon內容物描述:去蒂,混...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蓮霧平均值(粉紅色種)錳含量多少?
蓮霧平均值(粉紅色種)俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,錳有多少呢?本篇為大家整理蓮霧平均值(粉紅色種)礦物質資訊:樣品名稱:蓮...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果α-胡蘿蔔素含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果維生素A資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Peach...