女性經期這樣吃緩解經痛!不只吃肉紅蜆菜、黑棗也能補足鐵質 | 水果好營養
![女性經期這樣吃緩解經痛!不只吃肉紅蜆菜、黑棗也能補足鐵質](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年12月2日—6種生理期來必吃的營養素·鐵質:每天流失約一茶匙的血量(有些人還會因此有點貧血),多補充鐵質就是關鍵!·Omega-3:如果妳在第一天或第二天有經前 ...
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女性朋友每個月都會大量流失鐵質,特別是在經期來的時候,不只腹悶脹痛、連帶食慾也會跟著變差,邊工作還要與「大姨媽」搏鬥,特別是有嚴重經痛的時候讓人坐立難安,連另一半看了也束手無策。營養師提醒,其實選擇「挑對食物」是有助於舒緩症狀,認識食物此時就顯得格外重要。
「紅莧菜」是蔬菜中鐵質最多!蕭瑋霖營養師提醒:「鐵質是人體儲存最多的微量元素,血紅素與肌紅素是重要的成分,如果缺乏會導致貧血,其實可從4種食材多攝取補鐵。」
紅色肉類:是鐵質最好的來源,也最容易吸收 綠色蔬菜:鐵質含量比較高,其中紅莧菜鐵質最多 水果:可以挑選鐵含量較高的,像是紅棗、黑棗、葡萄以及火龍果 適量補充維生素C:維生素C可以幫助鐵質從三價鐵轉化為二價鐵,幫助吸收。在補充這些營養時,蕭瑋霖營養師說:「同時要避免配茶及咖啡,因為茶及咖啡含有單寧酸,會與鐵結合,減少鐵吸收。」
吃對食物也能緩解「原發性經痛」!膳食纖維助雌激素排出體外
只是有些女性經痛到完全吃不下東西,但其實食物也能減緩「原發性經痛[1]」的不適。蕭瑋霖營養師解釋:「經痛簡單可以分為兩種,原發性經痛以及續發性經痛,前者是因月經來時製造較多的前列腺素,導致子宮強烈收縮造成疼痛感;後者可能是跟本身疾病有關,像是子宮內膜異位[2]、子宮肌瘤等問題導致。」
生活中有些食材可以解緩發炎、腹脹的問題,改善「原發性經痛」的形況,蕭瑋霖營養師列舉生活中常見食材,女性可以在經期時間多攝取。
薑茶:有研究指出,每天飲用1g薑粉泡的茶,能減輕經痛。 魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等):富含ω−3脂肪酸,能夠幫助緩解發炎症狀。 優格、溫...
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