一張圖告訴你!水果熱量排行表 | 水果好營養
2019年9月2日—以下就用一張圖來告訴你,常見的水果熱量排行榜!...別單吃水果當正餐水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂 ...
盛夏時節,許多人都喜歡吃水果,認為水果即便多吃了也比吃零食得要好,但是你知道嗎?有些水果吃起來不怎麼甜,甚至很酸,含糖量卻不少,總熱量也不低,所以單憑甜度來判斷水果的熱量是不正確的! 以下就用一張圖來告訴你,常見的水果熱量排行榜!
(以下單位皆為每100公克)
高熱量水果 椰子(241cal)、酪梨(171cal)、榴蓮(150cal)、香蕉(115cal)、釋迦(103cal)
中熱量水果 火龍果(55cal)、蘋果(53cal)、荔枝(71cal)、龍眼(71cal)、桑葚(57cal)
低熱量水果 柳橙(48cal)、櫻桃(42cal)、西瓜(31cal)、鳳梨(44cal)、草莓(32cal)
這樣吃水果,才不浪費每一滴營養!
1.能吃水果就別喝果汁 將水果製成果汁需要過濾渣子,而這麼做其實把水果其中的豐富的營養物質,如膳食纖維都過濾掉了,所以若不是牙齒不好,建議直接吃水果。
2.別單吃水果當正餐 水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。把水果當作正餐,是達不到膳食標準的。
3.種類「雜」一點 吃水果也要均衡!最好各種品種、各種顏色、各種口味的水果搭配著吃,不要只吃一兩種。
延伸閱讀:
到底該在飯前還是飯後吃水果?專家告訴你吃水果的「時間學」[1]
水果含糖,吃多了會變胖嗎?[2]
用這種低油飲食,不限制每天熱量也能變瘦![3]
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