健康網》20款高纖食物排行榜! 高麗菜輸「它」成最後一名 | 水果好營養
![健康網》20款高纖食物排行榜! 高麗菜輸「它」成最後一名](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年1月4日—高敏敏指出,一整天需要的纖維量,單吃一大顆高麗菜或一大盤生菜沙拉都不會達標,沒有針對高麗菜,但只是要給大家一個每日膳食纖維量的概念;在以下排行榜 ...
![健康網》20款高纖食物排行榜! 高麗菜輸「它」成最後一名](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
高麗菜的纖維量只有1.1克,營養師指出,單吃一大顆高麗菜或一大盤生菜沙拉都不會達到成人每日膳食纖維攝取量。(圖取自Unsplash)
〔健康頻道/綜合報導〕假日吃到不敢站上體脂機了嗎?趕快來點高纖維食物,讓消化道清理一下;營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」[1]發文分享20款高纖蔬菜供民眾參考,其中高纖含量最高的是紫蘇,其次是薄荷,大家最熟悉的高麗菜則敬陪未座。
高敏敏指出,一整天需要的纖維量,單吃一大顆高麗菜或一大盤生菜沙拉都不會達標,沒有針對高麗菜,但只是要給大家一個每日膳食纖維量的概念;在以下排行榜中,高纖含量高的前3名是紫蘇、薄荷、黑豆芽,倒數3名則是高麗菜、芹菜、黃豆芽。(以下為每100g之蔬菜可食部分膳食纖維含量)。
請繼續往下閱讀...
20款高纖蔬菜排行榜。(圖取自高敏敏粉專)
高敏敏提到,衛福部建議成人每日膳食纖維攝取量大約為20-38g,但是根據國民營養調查結果,發現大多人都沒有攝取足夠的纖維,甚至一半都不到,所以如果不知道怎麼有效率補充纖維,可以按照這張圖表選高纖維的吃,也建議每餐至少選擇2種顏色,除了補充纖維,還能攝取到不同植化素,一天最少也要吃4個拳頭大的蔬菜量。
高敏敏提醒,如果吃了很多高纖維的菜卻還是有便秘問題,可能就是其他原因,像是以下原因。
●水分不足:建議多喝水,每天至少2000c.c.幫助順暢。
●沒吃水果:蔬菜之外 水果也有豐富的膳食纖維,建議每天至少2份均衡攝取 。
●粗雜糧攝取不足:粗雜糧除了纖維還有礦物質鎂,讓放鬆腸道更簡單。
●沒攝取好油:不要聞油色變!好油可以幫助糞便柔軟平滑。
●沒補充好菌:好腸道絕對少不了好菌的幫助,可以每天吃優酪乳、優格,補好菌同時也能補充鈣質。
20種膳食高纖食物排行榜,幫助排便! | 水果好營養
便祕快看!營養師曝光「高纖食物排名」:第1名竟不是蔬菜 | 水果好營養
健康網》20款高纖食物排行榜! 高麗菜輸「它」成最後一名 | 水果好營養
富含膳食纖維的食物有哪些? | 水果好營養
有吃菜纖維質不一定夠!8種高纖食物一匙助達標營養師傳授3招 ... | 水果好營養
膳食纖維助排便、減肥6好處,高膳食纖維食物排行公開 | 水果好營養
膳食纖維是什麼?要怎麼吃?附高膳食纖維排行榜食物 | 水果好營養
衞生署學生健康服務 | 水果好營養
高纖維食物排行榜出爐!苦瓜膳食纖維含量超高,高麗菜竟倒數 ... | 水果好營養
高纖維飲食- 營養櫥窗 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
印度棗(長形)膳食纖維含量多少?
印度棗(長形)俗稱:棗子,棗仔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理印度棗(長形)一般成分資訊:樣品名稱:印度棗(長形)俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(4月取樣)酪酸(4:0)含量多少?
楊桃(4月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,酪酸(4:0)有多少呢?本篇為大家整理楊桃(4月取樣)脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
肯特芒果膳食纖維含量多少?
肯特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理肯特芒果一般成分資訊:樣品名稱:肯特芒果俗名:檬果,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富有甜柿(大雪山)膳食纖維含量多少?
富有甜柿(大雪山)俗稱:柿子,柹,香柿,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理富有甜柿(大雪山)一般成分資訊:樣品名稱:富有甜柿...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
木瓜(11月取樣)膳食纖維含量多少?
木瓜(11月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理木瓜(11月取樣)一般成分資訊:樣品名稱:木瓜(11月取樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
聖心芒果膳食纖維含量多少?
聖心芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理聖心芒果一般成分資訊:樣品名稱:聖心芒果俗名:檬果,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
凱特芒果果糖含量多少?
凱特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,果糖有多少呢?本篇為大家整理凱特芒果糖質分析資訊:樣品名稱:凱特芒果俗名:檬果,檨仔,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃平均值膳食纖維含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值一般成分資訊:樣品名稱:楊桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加拉蘋果膳食纖維含量多少?
加拉蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理加拉蘋果一般成分資訊:樣品名稱:加拉蘋果...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
香吉士(進口)膳食纖維含量多少?
香吉士(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理香吉士(進口)一般成分資訊:樣品名稱:香...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
圓果金柑膳食纖維含量多少?
圓果金柑俗稱:金桔,金橘,桔子,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理圓果金柑一般成分資訊:樣品名稱:圓果金柑俗名:金桔,金...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂膳食纖維含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂一般成分資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美人蕉膳食纖維含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理美人蕉一般成分資訊:樣品名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
芒果平均值(新興種)膳食纖維含量多少?
芒果平均值(新興種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(新興種)一般成分資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(5月取樣)膳食纖維含量多少?
北蕉(5月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,膳食纖維有多少呢?本篇為大家整理北蕉(5月取樣)一般成分資訊:樣品名稱:北蕉(5...