缺鎂怎麼辦?介紹10種鎂含量超高的天然食物 | 水果好營養
2022年10月2日—10大含鎂食物排行榜·1、酪梨·2、黑巧克力·3、堅果·4、豆類·5、豆腐·6、種子類·7、油脂魚類·8、香蕉.
鎂是一種對人體極其重要的礦物質,涉及體內的數百種化學反應,並幫助保持身體在最佳狀態,但台灣人的鎂攝取十分不足,65-90%成年人鎂攝取不足,而且人體是無法自行生產鎂的,因此需要從飲食中獲取足夠的鎂,亞尼活力來告訴你哪些食物富含鎂,讓你輕鬆補足鎂。
10大含鎂食物排行榜 1、酪梨一個中等大小的酪梨提供 58毫克的鎂,且富含鉀、B群和維他命K。與大多水果不同,酪梨富含脂肪,尤其是對心臟有益的單元不飽和脂肪。吃酪梨還可以減輕發炎,增加飽足感。
2、黑巧克力黑巧克力鎂含量非常豐富,每28克的份量中含有 64毫克,還富含鐵、銅和錳,同時也是強大的抗氧化食物,但請選擇含有至少可可含量70%以上的黑巧克力,糖含量少,其中的可可含量越高越好。
3、堅果鎂含量特別高的堅果類型包括杏仁、腰果,一份28克的腰果含有82毫克鎂。大多數堅果有含有單元不飽和脂肪,此外,堅果抗發炎,有益於心臟健康,作為零食食用時可降低食慾。
4、豆類豆類是營養豐富的植物家族,包括扁豆、豆類、鷹嘴豆、豌豆和大豆,一份1杯煮熟的黑豆高達120毫克的鎂,豆類的鉀和鐵含量也很高,是素食者的主要蛋白質來源。
5、豆腐一份100克的豆腐含有53毫克的鎂,還提供10克蛋白質和10%鈣、鐵、錳和硒,一些研究表明,吃豆腐可以保護動脈內的細胞並降低患胃癌的風險。
6、種子類亞麻籽、南瓜籽和奇亞籽都含有大量的鎂。28克的南瓜籽含有150毫克的鎂,種子類也富含鐵、單元不飽和脂肪和omega-3 脂肪酸。還含有抗氧化劑,可避免細胞免受有害自由基侵害。
7、油脂魚類許多種類的魚都富含鎂,包括鮭魚、鯖魚和大比目魚。半片鮭魚魚片(178克)含有53毫克鎂,高脂肪魚的攝取量與降低慢性疾病的風險有關,特別是心臟病。
8、香蕉香蕉雖以鉀含量高而...
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