缺鎂有哪些副作用?這10種食物幫你擁有「鎂」好人生 | 水果好營養
2019年9月4日—10種富含鎂的食物·黑巧克力1盎司(28公克)的黑巧克力中,鎂含量有每日建議攝取量的16%,還有助於促進腸胃和心臟健康。·酪梨酪梨含有豐富的Omega3之外 ...
體內缺鎂不是一件小事!經常出現抽筋、緊張、胃酸逆流…等症狀,都是身體在告訴你,它現在感覺很不美好,快去補充鎂好嗎?鎂除了保健食品,這10種超「鎂」食物,你該知道!
大多數人比較知道缺鐵、缺鈣的情況,但如果你了解鎂的重要性就會發現,其實體內有許多運作系統都需要鎂的幫忙,例如:建構牙齒、合成DNA和蛋白質…等,因此少了它你的身體可能會出現以下問題。
缺鎂副作用 淺眠 體內的神經傳導也和鎂有關,少了它腦細胞很容易會從眼睛接收太多資訊,大腦不斷被刺激的結果就是導致睡不著、淺眠…等問題。 容易抽筋 缺少鈣會造成神經、肌肉的緊繃,而鎂的主要功能就是把細胞中的鈣離子拉出來,再把它補回骨質裡面,所以沒有鎂的幫助,補充再多鈣質等於白補,當肌肉長期處於緊繃的狀態,更容易發生眼皮跳[1]、抽筋[2]、痙攣[3]…等情況。 骨質疏鬆 鎂除了能捕獲鈣離子之外,也負責調節副甲狀腺的濃度!當身體缺鎂時,副甲狀腺素分泌就會受到抑制,減少腸道吸收鈣質的能力,這時候體內為了維持血鈣濃度,會把骨質中的鈣送到血液裡,長期下來,就容易造成骨質疏鬆的問題。[4] 情緒緊張 當心臟、肌肉、血管或神經過度反應時,鎂就會負責安撫身體,而和鈣一起攝取的時候,更被稱為是天然鎮定劑,因此缺鎂很容易會造成神經緊繃、焦慮、生氣[5]…等症狀,患上憂鬱症的機率也跟著增加。 特別疲勞 讓肌肉和神經獲得更多能量,也是鎂的功用之一,所以一旦缺鎂,身體沒有產生足夠的力量活動、運作,就容易感覺到體力變差或是疲倦。 渴望甜食 經常莫名的想吃甜點嗎?這可能就是缺鎂闖的禍,而且吃太多糖,結果會加速消耗體內儲存的鎂,形成一個惡性循環! 胃酸逆流 你以為胃酸逆流的原因是胃酸太多...
10種富含鎂的食物,補鎂該吃什麼? | 水果好營養
10種鎂含量超高的天然食物 | 水果好營養
小心不夠「鎂」!營養師告訴你鎂的5大功效與副作用 | 水果好營養
營養成分排行榜 | 水果好營養
缺鎂怎麼辦?介紹10種鎂含量超高的天然食物 | 水果好營養
缺鎂有哪些副作用?這10種食物幫你擁有「鎂」好人生 | 水果好營養
補鎂多重要+ 10大「鎂」食的最佳吃法 | 水果好營養
身體發炎、失眠過勞是鎂不足!4類含鎂飲食大公開 | 水果好營養
鎂有哪些功效?建議攝取量多少?盤點9大含鎂食物! | 水果好營養
鎂營養 | 水果好營養
新世紀梨甘胺酸(Gly)含量多少?
新世紀梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,甘胺酸(Gly)有多少呢?本篇為大家整理新世紀梨胺基酸組成資訊:樣品名稱:新世紀...
新興梨鎂含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,鎂有多少呢?本篇為大家整理新興梨礦物質資訊:樣品名稱:新興梨俗名:梨子,水梨,山...
土芒果鎂含量多少?
土芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果(柴檨,土檨仔),鎂有多少呢?本篇為大家整理土芒果礦物質資訊:樣品名稱:土芒果俗名:檬果,檨...
酪梨(室溫存放3天)錳含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,錳有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放3天...
紅皮蕉鎂含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鎂有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉礦物質資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
加州紅李(進口)錳含量多少?
加州紅李(進口)俗稱:李子,錳有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(進口)礦物質資訊:樣品名稱:加州紅李(進口)俗名:李子樣品...
茂谷柑錳含量多少?
茂谷柑俗稱:柑,錳有多少呢?本篇為大家整理茂谷柑礦物質資訊:樣品名稱:茂谷柑俗名:柑樣品英文名稱:Murcott;Honeytange...
南華蕉錳含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),錳有多少呢?本篇為大家整理南華蕉礦物質資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉,芎蕉,...
金煌芒果錳含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,錳有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果礦物質資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
牛奶鳳梨錳含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),錳有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨礦物質資訊:樣品名稱:牛奶鳳梨俗...
牛心柿錳含量多少?
牛心柿俗稱:柿子,柹,香柿(水柿,浸柿,硬柿,脆柿),錳有多少呢?本篇為大家整理牛心柿礦物質資訊:樣品名稱:牛心柿俗名:柿...
西洋梨平均值鎂含量多少?
西洋梨平均值俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,鎂有多少呢?本篇為大家整理西洋梨平均值礦物質資訊:樣品名稱:西洋梨平均值...
百香果汁錳含量多少?
百香果汁俗稱:時計果汁,西番果汁,西番蓮汁,美里瓜汁,錳有多少呢?本篇為大家整理百香果汁礦物質資訊:樣品名稱:百香果汁...
山竹錳含量多少?
山竹俗稱:鳳果,都捻子,倒稔子,羅漢果,莽吉柿,果中之后,錳有多少呢?本篇為大家整理山竹礦物質資訊:樣品名稱:山竹俗名:...
楊桃(9月取樣)鎂含量多少?
楊桃(9月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鎂有多少呢?本篇為大家整理楊桃(9月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:楊桃(9...