年長者、排便不順族群的膳食纖維攝取量建議 | 水果好營養
![年長者、排便不順族群的膳食纖維攝取量建議](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
以下根據衛福部國民健康署109年公告的第八版「國人膳食營養素參考攝取量」制定的各年齡層的膳食纖維攝取區間量表,19歲以上的成年人一天膳食纖維建議攝取量男性為23-38g, ...
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外面精緻美食的誘惑,容易使你的排便不順暢,加上工作忙碌,沒有時間注重飲食、運動,更別說想要靠蔬菜水果來攝取足夠的膳食纖維,促進腸胃蠕動、使排便順暢,維持健康的體態。
每天需要攝取多少膳食纖維呢?大家的膳食纖維攝取量有達到標準嗎?美樂家將揭曉不同年齡區間的男、女性膳食纖維補充各需多少,還會根據不同族群提供一天膳食纖維建議攝取量,想要補足每日所需膳食纖維,千萬別錯過美樂家的膳食纖維補充品推薦唷!
膳食纖維是什麼?膳食纖維有哪些?常常聽大家說膳食纖維對身體健康很有幫助,你是否真正了解膳食纖維是什麼,以及膳食纖維食物有哪些呢? 其實,膳食纖維主要可以分成兩大類:水溶性、非水溶性纖維,每個功用也不一樣,針對不同需求及症狀的人們,需要攝取的蔬果也會有所差異,就讓美樂家告訴大家可以從哪些蔬果中補充日常缺乏的膳食纖維吧!
什麼是膳食纖維?膳食纖維主要可分成兩大類:水溶性纖維、非水溶性纖維,水溶性纖維主要以擁有豐富植物膠、果膠的水果,像:蘋果、水梨、香蕉;而非水溶性纖維擁有植物纖維素、植物表皮質的蔬菜,例如:牛蒡、地瓜、花椰菜等。 然而,常見的蔬果中膳食纖維含量有限,每一種蔬果的含量都不一樣。像是同為非水溶性纖維的牛蒡和菠菜,牛蒡每100公克所含的膳食纖維有5.1公克,但是菠菜卻只有1.9公克!
水溶性、非水溶性纖維大比較也稱做「可溶性膳食纖維」
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