告別生活焦慮與入睡困難,10種抗憂鬱食物讓你再次與快樂為伍 | 水果好營養
2022年8月20日—另外,富含鎂、鈣、微生素B6和色氨酸能將血清素轉化為褪黑激素,幫助你更好入眠!提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」9:奇異果.PhotobyPranjallKumar ...
居家隔離期間,長時間待在家、不能出門透口氣是否讓你焦慮感倍增?COSMO編輯特別專訪DAA(澳洲營養師協會)/APD(註冊營養師)醫療級營養師Candy林上筳,為大家推薦10個能減輕壓力、提升免疫力的「快樂食物」!營養師Candy將「快樂食物」分成三大類,分別是蘊含高色胺酸,能幫助下視丘腦垂體調節內分泌系統的食物,另外為主宰身體代謝功能的營養素:鈣與鎂,第三類則為蘊含褪黑激素,能幫助順利入眠,進而改善焦慮感受的水果類食物。現在就快來看看有哪些!
提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」1:南瓜Photo by Matt Eberle on Unsplash[1]
南瓜不僅是蔬菜,也是主食,從皮、籽到皮都能食用。富有高含量的色胺酸,能創造血清素,能改善憂鬱的問題。另外,南瓜也富含β-胡蘿蔔素、維他命C和E等皆具抗氧化力,且可抑制癌細胞生長。
提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」2:黑芝麻
Photo by Mockupo on Unsplash[2]
黑芝麻又稱胡麻,含有人體多種必需氨基酸、色胺酸,能幫助腦部神經放鬆,也有相當豐富的不飽和脂肪酸與維生素E,營養價值很高。
提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」3:花生堅果類
Photo by Isai Dzib on Unsplash[3]
花生的蛋白質含量很高,並含有人體內不能合成的八種必需胺基酸。裡頭所含的醣類、維生素B6和鈣成分,還能緩解焦躁、情緒低落的不適!另外,堅果類也蘊含豐富的色胺酸與不飽和脂肪酸,平常也能打入果汁裡喝喔!
提升免疫力、抗憂慮的「快樂食物」4:乳酪
Photo by Waldemar Brandt on Unsplash[4]
乳酪蘊含色氨酸、酪氨酸、鋅、維生素B,經臨床統計,這些成分能幫助舒緩緊繃的壓力,預防躁鬱、改善抑鬱與焦慮。...
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