糖尿病患能吃水果?醫最推「2種黃綠水果」 公開降三高、抗 ... | 水果好營養
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2021年10月14日—糖尿病患什麼能吃、什麼不能吃?甜甜的水果可以吃嗎?預防醫學醫師洛桑加參建議,糖尿病患可以選擇低GI的水果,如奇異果、酪梨,同時公開10大類抗發炎 ...
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糖尿病患什麼能吃、什麼不能吃?甜甜的水果可以吃嗎?預防醫學醫師洛桑加參建議,糖尿病患可以選擇低GI的水果,如奇異果、酪梨,同時公開10大類抗發炎飲食菜單,幫助預防慢性疲勞、降三高。
看更多:這時間吃水果,降低GI值減少血糖波動!吃水果5祕訣,糖尿病也能安心吃[1]
3類食物 糖尿病患安心吃
❶蔬菜類:番茄、秋葵、蘿蔔、苦瓜、山苦瓜。 ❷低GI水果類:奇異果、酪梨。 ❸發酵食物:台灣的福菜梅乾菜、德國的酸菜、韓國的泡菜、東北的酸白菜、日本的納豆與味噌,以及酵素、優格、優酪乳,還有古法釀造的醬油。
10大類抗發炎飲食菜單
洛桑加參提供「10大類抗發炎飲食菜單」,不只糖尿病患者適用,一般人也能用來預防慢性疲勞、降三高、遠離退化性疾病。
看更多:妳是乳癌候選人?這指數超標風險大增37% 營養師揭「5招抗肥飲食技巧」[2]
❶全穀雜糧類:全麥、燕麥、蕎麥、黑麥、糙米、玉米、小米。 ❷種子類:芝麻、南瓜子、葵花子。 ❸堅果類:榛果、杏仁、松子、核桃。 ❹莓果類:藍莓、蔓越莓、覆盆子。 ❺蔬菜類:冬季菠菜、高麗菜、花椰菜。 ❻水果類:木瓜、酪梨。 ❼瓜類:櫛瓜、小黃瓜、苦瓜、南瓜。 ❽辛香類:蔥、蒜、韭、洋蔥。 ❾辣椒類:青椒、甜椒、辣椒。 ❿黃豆類製品:豆漿、豆腐。
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喝4飲 對抗發炎
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