鎂 | 水果好營養
鎂過量的副作用...雖然鎂對人體的好處很多,但攝取量的掌握也是很重要的,凡事過量都不好。鎂攝取過多不僅不能為身體帶來好處,還可能會導致腸胃不適、噁心、嘔吐、腹瀉等 ...
鎂是人體不可或缺的巨量礦物質[1]之一,參與人體中超過300多種化學反應,與心臟、肌肉、神經等器官的正常機能都密切相關。但多數人都不了解鎂的功效,甚至不知道自己缺少鎂,如果你也好奇鎂的重要性,快跟著本文的腳步,深入認識鎂的5大功效、建議攝取量與補充方法,一起做好營養補給。 鎂(Magnesium)是什麼?為什麼人體需要鎂? 鎂是人體中含量排名第4的礦物質(僅次於鈉、鉀、鈣),約有99%儲存在骨骼、肌肉、神經、血管及內臟中,主要功能是生化反應的催化成分,如ATP代謝、肌肉收縮、神經傳導物質的釋放都與鎂有關。因此缺少鎂會對人體健康產生全面性的影響,例如:急躁、易怒、神經緊張等情緒問題,以及容易抽筋、疲勞、肌肉無力等,都是缺少鎂可能產生的症狀。
鎂功效完整解析|5大功效幫助健康維持攝取足量的鎂有很多好處,這邊為大家整理了鎂的5個主要功效,一起深入認識鎂在人體中扮演的重要角色。
鎂功效1:維持心臟與肌肉正常運作鎂具有調控肌肉收縮的功能,足量攝取能舒緩肌肉僵硬及肌肉痠痛,也能幫助心肌維持正常舒張和收縮,進而預防心臟病、中風等心血管疾病。
鎂功效2:調節血糖,降低糖尿病風險 鎂可以刺激胰島素分泌、調節葡萄糖轉運蛋白(GLUT4)[2],提升人體中葡萄糖的利用率,降低血...鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 水果好營養
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