鎂有副作用嗎?4個注意事項及6個鎂過量症狀需留意! | 水果好營養
2022年2月15日—過量攝取鎂會導致這6個症狀·1.腹瀉·2.頭暈、意識混亂·3.虛弱、肌肉無力·4.低血壓·5.心律不整·6.呼吸心跳停止、昏迷.
礦物質鎂 (magnesium) 是人體不可或缺的營養素,舉凡失眠[1]、抽筋、便祕[2]、骨質疏鬆[3]及高血壓[4]等常見的健康問題,都可能與鎂攝取不足息息相關,因此市面上許多膳食補充劑和保健食品常常會額外添加鎂。到底鎂在人體中有哪些作用?鎂有副作用嗎?補充過量有沒有不良症狀呢?要如何補充才能安全又健康呢?就在內文中一一告訴你。
鎂是什麽?有什麼功效?鎂是人體內重要的巨量礦物質,參與多種生化代謝反應,包括能量代謝、維生素 D 的活化、DNA (deoxyribonucleic acid)、RNA (ribonucleic acid) 和蛋白質的合成,在肌肉收縮、神經傳導、血壓及血糖的調節也扮演重要角色,同時也是骨骼和牙齒的主要構成之一。
鎂的每日建議攝取量為多少?
根據衛福部國健署公告的「國人膳食營養素參考攝取量 (dietary deference intakes, DRIs)」第八版[5],針對各年齡層的需求,訂定每日鎂的建議攝取量及上限攝取量 (tolerable upper intake levels,UL) 如下表:
年齡 每日建議攝取量 (毫克) 每日上限攝取量 (毫克) 男性 女性 0-6 月 25 – 7-12 月 70 ...鎂的10種功效及副作用(15點使用禁忌請留意) | 水果好營養
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