鈣片的10種功效與副作用(第3種很少人知道) | 水果好營養
2021年8月27日—首頁»鈣片的10種功效與副作用(第3種很少人知道)...吃鈣片副作用...鈣片補充的可能副作用有便秘、腹部疼痛、腹脹、腹瀉,劑量過高可能導致噁心、 ...
鈣是人體中最重要的礦物質元素,身體中大約有99%的鈣用於形成骨頭及牙齒,而其餘1%則分布於血液、細胞內液、肌肉及組織中,但也別小看這1%,它可是肩負細胞新陳代謝、肌肉收縮、血液凝結、神經傳導、荷爾蒙分泌等重要任務,若是鈣濃度失衡,將嚴重危及生命
飲食中鈣質缺乏常被發現與多種疾病相關,如肥胖、高血壓、代謝症候群等,體內鈣濃度標記也與血糖/胰島素平衡、糖尿病及血脂有重要關聯
為什麼要補充鈣片?根據調查,由於飲食西化,9成的國人鈣質普遍攝取不足,鈣質攝取量只有每日430毫克,遠低於世界衞生組織建議的1,000毫克,再加上加工食物攝取過多,運動又不足,缺鈣的情形更是雪上加霜
鈣片被推薦的實證功效(好處)有哪些?
1.減緩骨質流失,降低骨折發生率
人在進入中老年後,受荷爾蒙及各種因素影響,骨質減少的速度會大於生長,而骨頭開始出現孔隙,甚至韌性、強度下降,尤以女性更為顯著(更年期後骨質疏鬆發生率有50%)
因為骨質流失毫無症狀,常稱為無聲的疾病,隨著年紀增加,更提高骨折發生率。
據估計,光是美國每年約有200多萬例與骨質疏鬆相關的骨折,其中有有30萬例是最嚴重的髖骨骨折(年長者可達24% 的致死率),衍生出數百億美元的醫療花費(幾乎與心血管疾病相當)。註3[1]
一則文獻統合分析發現(Meta-analysis,包含29則研究,參與者63,897人),服用鈣片與維他命D除了能減緩髖骨及脊椎的骨質流失率,還降低12%的各種形式骨折發生率。註1[2][3]
當中作者也提到,為達到最佳預防效果,推薦每日最少服用1200毫克的鈣及800 IU的維生素D
另則文獻統合分析(Meta-analysis,包含8則研究,參與者30,970人)指出,針對中老年族群,補充鈣片與維他...
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