想利用「高蛋白飲食」減肥該怎麼吃?營養師推薦你12種蛋白質 ... | 水果好營養
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2020年7月15日—因此建議運動後,碳水化合物與蛋白質約以3~4:1的比例配置補充,例如:2片吐司配一顆蛋或是三角飯糰配一份水果。此外,運動後多數人必喝的豆漿,營養師更 ...
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高蛋白飲食是什麼?高蛋白飲食是指提高每日飲食中蛋白質的比例,達到補充營養、增加飽足感、控制體重的目的。而許多瘦身、健身的人為了增肌減脂,攝取含有蛋白質的食物就成為主要的熱量來源。
一般來說每日蛋白質攝取量?美國國家醫學科學院建議:正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重(公斤)X 0.8」公克 ; 舉例來說,假設你的體重是63公斤,那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂,就得增加蛋白質的攝取量。
高蛋白飲食攝取量:1. 每天30%的卡路里需來自蛋白質為什麼要這麼做呢?「如果你沒有攝取足夠的蛋白質,運動後的復原狀況將不如預期,這也代表不會增加肌肉量或燃燒多餘脂肪。」健身教練建議,應有30%以上的卡路里來自蛋白質的攝取。
營養學雜誌Journal of Nutritio將24名女性分為兩組做實驗 ,兩組人每天都攝取1,700卡的熱量,一半的人攝取標準的碳水化合物含量,而另一半的人則少吃碳水化合物、增加30%的蛋白質攝取。實驗結果顯示,10週過後兩組人平均減重約7公斤,而標準飲食組的人平均減脂5公斤、減肌1.36公斤,而另外一組則減脂5.58公斤、增肌0.77公斤,後者明顯減少較多脂肪並維持較多肌肉量
依照「每...
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