天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 水果好營養
維生素[1]B群[2]包括硫胺素、核黃素、菸酸、葉酸、維生素B6、維生素B12[3]、生物素和泛酸。維生素B群能共同地,亦能分別地在各個細胞中表現,以執行多種不同的工作,包括幫助人體釋放從碳水化合物、蛋白質和脂肪所得到的能量。
有些食物只含一種特定的維生素B,也有其他食物含有多種維生素B。幸運的是,維生素B群廣泛地分佈在整個食品供應,所以,如果你吃多樣且均衡的飲食,就有可能獲得大量所需的維生素,知名網站活的強壯(LIVESTRONG.COM)詳細說明維生素B群家族!。
硫胺素
身體依靠硫胺素來調節食慾和支持新陳代謝。硫胺素的最佳來源是豬肉、火腿、深綠色葉菜、強化全麥穀物和烘焙食品、麥芽、營養強化米、豌豆、小扁豆和堅果,如杏仁和山核桃。女人和男人每天分別需要1.1和1.2毫克。
核黃素
攝取核黃素能保持皮膚健康。牛奶和奶製品如優格和起司中,也含有豐富的核黃素。蘆筍、菠菜等深綠色葉菜類蔬菜,雞、魚、蛋和強化穀物也提供顯著的核黃素。每天婦女目標需要1.1毫克,男性則需1.3毫克。
菸鹼酸
雞肉、火雞肉、鮭魚和其他魚類,包括含水的鮪魚罐頭,都是菸鹼酸優良的天然來源。強化穀物、豆類、花生、義大利麵條和全麥類也含有一些。菸鹼酸能促進神經功能的健康、有利於心血管系統和幫助能量產生。每天男人需要16毫克的菸鹼酸,而女性則需14毫克。
葉酸
想記住哪些食物富含葉酸,就要記住這個詞就是源自於樹葉。綠葉蔬菜如菠菜和蘿蔔等蔬果,是葉酸的最佳來源。所有主食如麵包、麵條和米飯都額外添加了葉酸。每日應攝取400微克的葉酸,能促進紅血球的健康和神經系統的功能。
維生素B6
維生素B6的最佳來源是家禽、海鮮、香蕉、綠葉蔬菜如菠菜、馬鈴薯和強化穀物。每日飲食應該包含1.3毫克的維生素B6,以幫助新的紅血球生長。
維生素B12
動物性食物是維...
天然ㄟ尚好這些食物富含維生素B群不吃不可 | 水果好營養
【維他命B6完整解析】功效、食物來源與適用族群一次搞懂 | 水果好營養
維他命B6的5種功效與副作用,推薦哪些維他命B6食物呢? | 水果好營養
什麼是維他命B6?一次搞懂B6 功效、副作用,教你該如何補充 | 水果好營養
一次了解維生素B6,保持好心情營養素 | 水果好營養
維生素B6 | 水果好營養
多攝取富含維生素B6的食物,可避免憂鬱纏身 | 水果好營養
【一次搞懂】4大維生素b6功效,最推薦的食物&水果有那些? | 水果好營養
好累無力常抽筋?吃這些食材不用苦吞B群 | 水果好營養
可可椰子汁(屏東)維生素B6含量多少?
可可椰子汁(屏東)俗稱:椰子汁,越王頭汁,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理可可椰子汁(屏東)維生素B群&C資訊:樣品名稱:可...
蓮霧平均值(粉紅色種)維生素B6含量多少?
蓮霧平均值(粉紅色種)俗稱:璉霧,輦霧,爪哇蒲桃,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理蓮霧平均值(粉紅色種)維生素B群&C資訊:...
翡翠李維生素B6含量多少?
翡翠李俗稱:李子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理翡翠李維生素B群&C資訊:樣品名稱:翡翠李俗名:李子樣品英文名稱:Plu...
芒果平均值(西洋種)麩胺酸(Glu)含量多少?
芒果平均值(西洋種)俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理芒果平均值(西洋種)胺基酸組成資訊:樣品...
黑葉仔荔枝維生素B6含量多少?
黑葉仔荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理黑葉仔荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:黑葉仔荔枝...
幸水梨維生素B6含量多少?
幸水梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理幸水梨維生素B群&C資訊:樣品名稱:幸水梨俗名:...
百香果維生素B6含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理百香果維生素B群&C資訊:樣品名稱:百香果俗名...
北蕉(5月取樣)維生素B6含量多少?
北蕉(5月取樣)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理北蕉(5月取樣)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉...
太陽洋香瓜維生素B6含量多少?
太陽洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理太陽洋香瓜維生素B群&C資訊...
牛奶鳳梨維生素B6含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),維生素B6有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨維生素B群&C資訊:樣品名稱...
凱特芒果維生素B6含量多少?
凱特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理凱特芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:凱特芒果俗名:檬...
美人蕉維生素B6含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),維生素B6有多少呢?本篇為大家整理美人蕉維生素B群&C資訊:樣...
鳳梨平均值(雜交種)維生素B6含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)維生素B群&C...
津經蜜蘋果維生素B6含量多少?
津經蜜蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理津經蜜蘋果維生素B群&C資訊:樣品名稱:津...
鳳光西瓜維生素B6含量多少?
鳳光西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理鳳光西瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:鳳光西瓜俗名:水瓜,...