酪梨減肥夯這個時間點吃效果最好_營養食尚 | 水果好營養
此外,由於酪梨熱量相對較高,所以很適合瘦弱病人或需要增胖的老人、幼童吃;而酪梨具有高纖低醣的特色,含有的不飽和油脂食用後可增加飽足感,因此減重者在餐前少量吃,將 ...
酪梨減肥夯 這個時間點吃效果最好
分享文章
時序進入炎熱的夏季,隱藏在薄衫、短裙的肥肉再也無處可躲,不少人也都開始嚷嚷著要開始減肥[1],而歐美則掀起一股吃「酪梨」減重的風潮;酪梨可說是一種超級食物,不僅美味營養又豐富,但對於想減重者怎麼吃才對呢?
酪梨富含油脂,在美國早期素有「窮人奶油」或是「森林奶油」之稱,不過,不必擔心酪梨太油吃了會傷身。營養師劉純君表示,酪梨的脂肪含量雖然相對於其他水果高很多,但都是單元不飽和脂肪,可以降低低密度脂蛋白(
LDL)所攜帶的膽固醇[2](俗稱為壞膽固醇),預防罹患冠心病風險,所以就算血脂[3]肪偏高的人,還是可以安心食用。除了預防冠心病,劉純君分析酪梨的營養成分,其富含有高鉀、鎂,有利控制血壓與幫助肌肉放鬆,且低醣高纖的特質,可幫助糖尿病患者穩定血糖;另外,酪梨油脂也助潤滑腸道緩解便秘,而維生素[4][5][6][7]B6和葉酸更可緩解女性經前症候群、更年期症狀,以及預防貧血。
劉純君提醒,雖然酪梨含的是好脂肪酸,但是熱量偏高,每百克約80大卡,是木瓜的兩倍以上,很多人喜歡把酪梨混和牛奶甚至加布丁打汁,要注意總熱量的問題。
此外,由於酪梨熱量相對較高,所以很適合瘦弱病人或需要增胖的老人、幼童吃;而酪梨具有高纖低醣的特色,含有的不飽和油脂食用後可增加飽足感,因此減重者在餐前少量吃,將有助於降低食慾,進行健康管理。
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊![8]
延伸閱讀: 吃這些蔬菜減肥 保證越減越肥 1天1餐沙拉 減肥清腸胃[9][10]
返回列表[11] 分享文章 References ...【吃酪梨減重?這個時間吃效果最棒!】... | 水果好營養
吃酪梨減重?減重名醫:這個時間吃效果最棒! | 水果好營養
吃酪梨減重?減重名醫:這個時間吃效果最棒! | 水果好營養
早上吃酪梨、晚上吃瘦肉,有效燃脂!還有這些食物 | 水果好營養
酪梨減肥夯這個時間點吃效果最好_營養食尚 | 水果好營養
酪梨減重、護心,4種人最該吃!別只會加牛奶,營養師推這樣 ... | 水果好營養
酪梨熱量高但有8大功效,酪梨保存、料理、禁忌一次看 | 水果好營養
酪梨要多熟才能吃?營養師:這樣挑選、保存更美味 | 水果好營養
酪梨要多熟才能吃?營養師:這樣挑選、保存更美味 | 水果好營養
酪梨(室溫存放6天)鎂含量多少?
酪梨(室溫存放6天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,鎂有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放6天...
酪梨(室溫存放0天)鐵含量多少?
酪梨(室溫存放0天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,鐵有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放0天...
酪梨(綠皮)十五酸(15:0)含量多少?
酪梨(綠皮)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,十五酸(15:0)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(綠皮)脂...
西洋梨(青皮)丙胺酸(Ala)含量多少?
西洋梨(青皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(青皮)胺基酸組成資訊:樣品名稱...
酪梨(綠皮)熱量含量多少?
酪梨(綠皮)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,熱量有多少呢?本篇為大家整理酪梨(綠皮)一般成分資...
酪梨(綠皮)花生油酸(20:4)含量多少?
酪梨(綠皮)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(綠皮)...
酪梨(室溫存放6天)維生素A總量(IU)含量多少?
酪梨(室溫存放6天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,維生素A總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理酪...
北蕉(0天,綠皮)γ-生育酚含量多少?
北蕉(0天,綠皮)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,γ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理北蕉(0天,綠皮)維生素E資訊:樣品名稱:北蕉(0...
酪梨(室溫存放0天)其他脂肪酸含量多少?
酪梨(室溫存放0天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室...
酪梨(室溫存放0天)色胺酸(Trp)含量多少?
酪梨(室溫存放0天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,色胺酸(Trp)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室...
酪梨(室溫存放6天)胱胺酸(Cys)含量多少?
酪梨(室溫存放6天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室...
酪梨(室溫存放0天)亞麻油酸(18:2)含量多少?
酪梨(室溫存放0天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理酪梨...
酪梨(室溫存放6天)乳糖含量多少?
酪梨(室溫存放6天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,乳糖有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫存放6...
北蕉(0天,綠皮)鋅含量多少?
北蕉(0天,綠皮)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鋅有多少呢?本篇為大家整理北蕉(0天,綠皮)礦物質資訊:樣品名稱:北蕉(0天,綠皮...
酪梨(綠皮)α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
酪梨(綠皮)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理酪梨(...