日本「高麗菜減肥法」三餐前吃16顆,甩肉還能美白搭配一種 ... | 水果好營養
![日本「高麗菜減肥法」三餐前吃16顆,甩肉還能美白搭配一種 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2019年11月2日—六分之一個高麗菜(約150克)含38千卡和4克纖維量,在餐前吃適量的確能加強飽腹感,之後於正餐時攝取比平時少一半的澱粉質卻會將熱量攝取大減,有助 ...
![日本「高麗菜減肥法」三餐前吃16顆,甩肉還能美白搭配一種 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
高麗菜減肥法是由日本盛傳開的一個減肥方法,減肥人士只要在三餐正餐前先吃六分之一個高麗菜,並且要慢咀嚼,之後把正餐的白飯減少一半,就可以有輕鬆減肥的效果。這減肥方法在日本獲熱烈追捧,連當地醫生也推行高麗菜減肥法。
早前日本更推出「高麗菜飯」食品,把高麗菜切成粒狀,用來代替真米飯,究竟用高麗菜減肥成效怎樣?
高麗菜減肥法好處:低卡高纖飽肚 高麗菜飯能成為減肥恩物皆因其熱量低又夠飽肚,每100克高麗菜只有25千卡,相比白飯少了約100千卡,但纖維量已有3克,屬低卡高纖食物。
六分之一個高麗菜(約150克)含38千卡和4克纖維量,在餐前吃適量的確能加強飽腹感,之後於正餐時攝取比平時少一半的澱粉質卻會將熱量攝取大減,有助控制體重。
高麗菜減肥法好處:有助預防水腫 高麗菜的鉀和維他命C含量都比白飯高,六分之一個高麗菜分別有257毫克鉀和55毫克維他命C。鉀質有助身體排走多餘鈉質,預防水腫;維他命C也有美白淡斑、預防皺紋的功效,對愛美女士們可謂一舉兩得。
此方法也鼓勵減肥人士要細嚼慢嚥,其實不無道理,因大腦接收飽肚感的訊號約需20分鐘,細嚼慢嚥可助延長用餐時間,避免過量進食的機會。
高麗菜減肥法壞處:致肌肉流失、脫髮 即使高麗菜飯有其營養價值,有助提升飽腹感,但長久或完全以高麗菜代替米飯不是一個持久有營養的減肥方法。此方法只強調吃高麗菜,長時間只吃高麗菜容易使營養攝取不均衡
會讓身體缺乏維他命B雜、鐵、鋅等。尤其若沒有配合適量蛋白質和脂肪攝取,易使肌肉流失、甚至出現脫髮、免疫力下降等問題。
高麗菜減肥法壞處:血糖低、易頭暈 此外,它也提倡減肥人士將白飯減半,白飯的主要成分為碳水化合物,每100克有29克含量,高麗菜只有5.8克含量,相對偏低。
長期以此方法減肥可能會使身體缺乏足夠的碳水...
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