孕婦水果指南,孕婦能吃芒果嗎?這5種水果孕婦最適合! | 水果好營養
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最後更新日期: 2022-10-17
孕婦到底能不能吃芒果呢?長輩都說懷孕吃芒果會導致寶寶黃疸,是真的嗎?哪些水果最適合孕婦呢?推薦孕媽咪5種孕婦水果,並破解孕婦水果迷思!
掌握孕婦水果3原則水果多樣化:孕期需要太多營養素了,不同的水果富含的營養都不同,懷孕搭配多種水果吃,可以攝取足夠的營養素,也能攝取纖維!
攝取適當的量:不論是多愛吃的水果,都不要過度攝取,有些水果糖分較高,若過度食用,可能會提升妊娠高血壓的風險
選擇當季水果:當季的水果,由於在特定季節適合生長,因此果農在種植時,無須大量噴灑農藥,相對的,吃下肚的風險就較低,但切記水果還是要清洗過再食用!
孕婦水果應攝取多少?孕婦的水果量一日約2~3份(一份約拳頭大小)
5種孕婦適合的水果
(一)蘋果
具有豐富的維生素、纖維與鋅,蘋果中的鋅,可以促進寶寶大腦皮層發育,有助於提升大腦發育與記憶力,其纖維含量高能改善孕期便秘的困擾,孕吐的媽咪,不彷可以試看看吃蘋果,其味道有緩減噁心的效果!但患有糖尿病與腎炎的媽咪不建議於孕期食用蘋果唷!
(二)香蕉
香蕉是獲得鉀的最佳來源,具有降血壓的作用,可以保護心臟與血管,也能代謝掉體內多餘的鈉,減少孕期水腫的發生,此外,也有豐富的葉酸與維生素B6,能促進寶寶神經管正常發育,而孕期心情不佳的媽咪,也可以食用香蕉,能促進大腦產生5-羥色胺,改善孕期的情緒!
(三)葡萄
葡萄的果肉、皮、籽都有很高的營養成分,富含鈣、鐵、卵磷脂等,若媽咪孕期有貧血、手腳冰冷的現象,都可以食用葡萄,由於大部分吃葡萄都部會去皮,所以食用前切記要清洗乾淨唷!
(四)...
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