別掉以輕「鋅」! 6種不可不知功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 水果好營養
鋅存在於許多的天然食物中,但儘管在許多食物中都含有豐富的鋅含量,但世界衛生組織估計仍多達三分之一的人群缺乏這種礦物質,究竟『鋅』營養素的功效是什麼,會有副作用嗎?鋅對男人有什麼好處嗎?男性可以從哪些食物中攝取到鋅呢?每日攝取量多少?有沒有推薦的?一起來看文章吧!
鋅是什麼?鋅是保持健康不可或缺的必須營養素,也是我們體內所有的細胞中最重要的礦物質之一,鋅不但參與了體內300種以上的酵素組成也參與了人體中的許多重要機能,無論男女都是缺一不可的重要營養。但因為我們的體內沒辦法儲存鋅,需要透過日常鋅飲食或鋅的營養補充品來做補充加強。
鋅有什麼功效?1.為胰島素及多種酵素的成分。 2.有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 3.增進皮膚健康。 4.有助於維持正常味覺與食慾。 5.有助於維持生長發育與生殖機能。 6.有助於皮膚組織蛋白質的合成。
因國內食品法規範,針對鋅部分不得聲稱療效,若您對鋅營養素有進一步興趣,歡迎您加入LINE詢問:@yanni[1],了解更多鋅功效。
九大含鋅食物
1.紅肉
紅肉是鋅最重要的來源之一,鋅在各種紅肉中幾乎都可以被找到,例如:牛肉,羊肉和豬肉,一份100克的生牛肉中就含有4.8毫克的鋅,是日常需求的44%,除此之外還提供了176大卡,20克蛋白質和10克脂肪。它也是鐵,維生素B和肌酸...等等許多其他營養素的重要來源。
2.貝類貝類是鋅食物中熱量最低、最健康的來源,其中牡蠣的鋅含量特別高,光是6顆牡蠣就含有32毫克的鋅,其他類型的貝類所含的鋅會比牡蠣少,但也都還算是不錯的來源,例如:蝦和貽貝在每100克中也含有1.5毫克的鋅。
3.豆類鷹嘴豆、小扁豆和所有豆類中都含有大量的鋅,在每100克煮熟的扁豆中就含有1.3毫克的鋅。
...別掉以輕「鋅」! 6種不可不知功效、每日攝取量與什麼時候吃懶 ... | 水果好營養
含鋅量最高的10種食物 | 水果好營養
10大含鋅的天然食物(水果蔬菜、海鮮肉類),一次詳細彙整 | 水果好營養
10大含鋅食物排行榜:水果、蔬菜、肉類一次幫你整理好 | 水果好營養
營養成分排行榜 | 水果好營養
疲勞、肌肉流失都因缺鋅!它鋅含量竟比牡蠣高8倍 | 水果好營養
缺鋅肌肉流失免疫差!8大高鋅食物增免疫力 | 水果好營養
你攝取的鋅足夠嗎?8種富含鋅的食物 | 水果好營養
陽痿、掉髮有救了補充10大含鋅食物 | 水果好營養
掉髮、肌肉流失是缺鋅?9 種鋅含量高的食物推薦 | 水果好營養
楊桃平均值鋅含量多少?
楊桃平均值俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鋅有多少呢?本篇為大家整理楊桃平均值礦物質資訊:樣品名稱:楊桃平均值俗...
天香洋香瓜鋅含量多少?
天香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理天香洋香瓜礦物質資...
無子西瓜錳含量多少?
無子西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,錳有多少呢?本篇為大家整理無子西瓜礦物質資訊:樣品名稱:無子西瓜俗名:水瓜,寒瓜,夏瓜樣...
桑葚水解胺基酸總量含量多少?
桑葚俗稱:桑果,桑葚兒,水解胺基酸總量有多少呢?本篇為大家整理桑葚胺基酸組成資訊:樣品名稱:桑葚俗名:桑果,桑葚兒樣品...
金冠蘋果錳含量多少?
金冠蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(黃元帥),錳有多少呢?本篇為大家整理金冠蘋果礦物質資訊:樣品名稱:金冠蘋果...
加州紅李(進口)錳含量多少?
加州紅李(進口)俗稱:李子,錳有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(進口)礦物質資訊:樣品名稱:加州紅李(進口)俗名:李子樣品...
萊姆汁錳含量多少?
萊姆汁俗稱:無子檸檬,錳有多少呢?本篇為大家整理萊姆汁礦物質資訊:樣品名稱:萊姆汁俗名:無子檸檬樣品英文名稱:Lime內...
狀元瓜錳含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,錳有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜礦物質資訊:樣品名稱:狀元瓜俗...
青龍蘋果錳含量多少?
青龍蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,錳有多少呢?本篇為大家整理青龍蘋果礦物質資訊:樣品名稱:青龍蘋果俗名:柰,...
黃香瓜錳含量多少?
黃香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,錳有多少呢?本篇為大家整理黃香瓜礦物質資訊:樣品名稱:黃香瓜俗名:甜...
秋香蘋果鋅含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,鋅有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果礦物質資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗名:柰,...
紅皮蕉鋅含量多少?
紅皮蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,鋅有多少呢?本篇為大家整理紅皮蕉礦物質資訊:樣品名稱:紅皮蕉俗名:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘...
白柚鋅含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,鋅有多少呢?本篇為大家整理白柚礦物質資訊:樣品名稱:白柚俗名:柚子,內紫,朱...
金煌芒果錳含量多少?
金煌芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,錳有多少呢?本篇為大家整理金煌芒果礦物質資訊:樣品名稱:金煌芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)鋅含量多少?
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(東洋系脆瓜)礦物...