吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾 ... | 水果好營養
![吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年9月19日—醫師,柚子吃起來不是很甜,屬於低升糖指數的水果,纖維質含量也高,吃這種水果應該很容易瘦吧?其實吃柚子只是把柚子的纖維質和水排出去,然後留了一堆 ...
![吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
最近門診遇到幾位患者跟我說,醫師,最近柚子[1]盛產,我吃不少柚子超好排便的,這次量體重應該能下降了吧!醫師,柚子吃起來不是很甜,屬於低升糖指數[2]的水果[3],纖維質含量也高,吃這種水果應該很容易瘦吧?
其實吃柚子只是把柚子的纖維質和水排出去,然後留了一堆糖份在身體裡面;這就像你啃甘蔗一樣,雖然把甘蔗渣全部吐掉了,但其實啃的時候喝了一堆甜甜的甘蔗汁進去,如果不小心吃超量,還是會變胖。
也有很多人覺得,柚子在水果中不算很甜的,而且每100公克果肉的含糖量[4]也不是很高,瘦身中吃柚子應該還好吧?
100公克果肉含糖量不算高沒錯,但一顆柚子往往就好幾百公克,不小心吃完一整顆,吃進去的「總糖量」就很可觀了!水果中含的糖,其種類依甜度高低依序為果糖>蔗糖>葡萄糖>澱粉,柚子之所以吃起來沒那麼甜,是因為甜度很高的果糖和蔗糖相對含量較少,但是不甜不代表總含糖量少,柚子還是含有其他醣類的,只要是醣類,不管是較甜的果糖,還是不太甜的澱粉,通通一樣都是1公克就有4大卡熱量。也就是不管吃起來甜不甜,醣類就是每克4大卡。當醣類太多身體就很開心的轉成脂肪儲存了。
那減重中到底可不可以吃柚子?柚子其實是很營養的水果,我個人蠻推薦的!只是份量剛剛好就好!每次吃大約四分之一顆(3-4瓣)大小的柚子(最多三分之一)就行。如果真的很愛柚子,想多吃的話也是可以的,就依照大許4321的飲食原則,把想吃的、愛吃的挪到早上或中下午吃吧。
4321的飲食原則:睡前4小時不吃東西,早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。來源出處:許淳彰中醫師粉專[5]
柚子 水果 含糖量 升糖指數[6][7][8][9] References 柚子 (health.udn.com) 升糖指數 (health.udn.com) ...糖友可以吃柚子嗎?低GI其實不能放心吃?– #威客維保健室 | 水果好營養
吃柚子助排便,血糖反飆高?原來吃對時間很重要! | 水果好營養
糖尿病可以吃柚子文旦嗎? | 水果好營養
麻豆文旦白柚紅文旦柚 | 水果好營養
柚子雖可降血糖放膽大吃又飆高 | 水果好營養
吃柚子助排便可以減重?當心掉入醣類陷阱! 中醫師揭密大眾 ... | 水果好營養
探討影響水果昇糖指數之因子並運用於第2型糖尿病患者對水果 ... | 水果好營養
14種低GI水果推薦和好處,水果甜味與升糖指數無關 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦葡萄糖含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,葡萄糖有多少呢?本篇為大家整理文旦糖質分析資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦亞麻油酸(18:2)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,亞麻油酸(18:2)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦丙胺酸(Ala)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,丙胺酸(Ala)有多少呢?本篇為大家整理文旦胺基酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚鈉含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,鈉有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚礦物質資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱欒樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚鉀含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,鉀有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚礦物質資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱欒樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚維生素D3含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦油酸(18:1)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦α-胡蘿蔔素含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,α-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理文旦維生素A資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦維生素B6含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素B6有多少呢?本篇為大家整理文旦維生素B群&C資訊:樣品名稱:文旦俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚離胺酸(Lys)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),離胺酸(Lys)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚胺基酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
文旦維生素D總量(IU)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理文旦維生素D資訊:樣品名稱:文旦俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚山酸(22:0)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),山酸(22:0)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
黃皮葡萄柚鋅含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,鋅有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚礦物質資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱欒樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚脂肪酸M總量含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),脂肪酸M總量有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西施蜜柚油酸(18:1)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣品...