一天該喝多少水?水份的攝取哲學 | 水果好營養
2017年8月30日—我們都明白水份之於人體的重要性,然而,你知道你一天喝的水究竟是否足夠嗎?或者,你其實已經攝取了過多的水分卻不自知呢?
多喝水是我們深信不疑的保健良方,由攝取水份所帶來的益處更是不可勝數;它不僅能滿足我們的身體必需,更是肌膚最天然有效的保養品,然而,儘管大家都明白水份之於人體的重要性,但卻並非每個人都知道一天究竟該攝取多少的水量,因此,以下將為你揭示關於飲水,你必需了解的一些知識!
一天究竟該喝多少水?
一般來說,每天喝8杯水是普遍大眾的認知,不過,若要更準確的得知你身體一日的水份所需,可以根據這個公式計算:
年齡小於30歲:體重(kg)× 40=一天所需水量(ml)
年齡介於30及55歲之間:體重(kg)× 35=一天所需水量(ml)
年齡大於55歲:體重(kg)× 30=一天所需水量(ml)
這個計算而得的值,可供你作為每日的飲水參考,但是,這並不表示它通用於一年四季。老實說,每人每日的需水量並沒有一個絕對的定值,它會依據生活環境、飲食作息等各種因素而有所改變;例如,當我們處在溫度高的環境時,所需的水量即會較低溫環境來的多。
此外,若當天有安排健身或運動行程,你也應額外補充水分,根據 American College of Sports Medicine,每運動30分鐘,那日的身體需水量就應增加12盎司(約340ml);也就是說,若你一天花了一小時上健身房,那麼就必須在基礎攝取量外,額外飲用680ml的水。
不過,你真的需要喝到如計算出的那樣多嗎?
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