憂鬱可能是身體缺營養素! 推薦色胺酸、維生素B群 | 水果好營養
2022年10月11日—憂鬱可能是身體缺營養素!推薦色胺酸、維生素B群、維生素D,有助穩定情緒!·1、陽光維生素D:.缺乏時會焦慮肌肉無力骨質疏鬆建議可以多補充蕈菇類、 ...
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/高敏敏營養師
心情總是起起伏伏,昨天還笑臉迎人,今天就憂鬱到只想躲在角落哪也不想做!除了自己之外也要關心身邊的好朋友,因為情緒一來,可能會做出傷害自己的行為喔!營養師高敏敏整理憂鬱症6大致病因素,自己與旁人都要一起提高警覺,並從飲食觀點建議那些食物可以多攝取,有助穩定情緒。
憂鬱症致病因素,有6大致病點,若有相關因子就須提高警覺!
1、直系血親曾有憂鬱症
2、經歷生活重大變化:如破產、生活計劃被打亂等
3、經歷壓力事件/創傷:例如親人去世
4、服用特定藥物:應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用
5、罹病原因:如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率
6、使用成癮物質或酒精:如酒精、香菸等
其實憂鬱症不只會影響心情,身體也會被影響,所以「穩定情緒」是一件很重要的事!飲食中有哪有哪些營養素或食材有助改善憂鬱症呢?1、陽光維生素D:
缺乏時會焦慮 肌肉無力 骨質疏鬆建議可以多補充蕈菇類、雞蛋也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素D。不喜歡曬太陽、或是陰天的日子就用吃的來補充吧!
2、色胺酸:
製造快樂賀爾蒙血清素,改善大腦壓力。牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。
3、維生素B群:
維持神經系統運作,可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充。但最簡單的方式,就是各種食物的原型均衡攝取。
4、Omega3脂肪酸:
減緩憂鬱、延緩腦部退化。深海魚,如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等或是藻...
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