吃什麼能提升免疫力?3類營養素來源告訴你! | 水果好營養
![吃什麼能提升免疫力?3類營養素來源告訴你!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
身體中的免疫細胞及抗體都是由許多不同的胺基酸所組合而成,其中有9種人體無法自行...化素,如花青素、鞣花酸、安石榴苷等,都能起到很優秀的抗氧化效果,減少自由基 ...
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吃什麼能提升免疫力?預防生病、保持身體健康狀態,除了加強防疫衛生習慣之外,也可以透過吃來提升免疫力!身體的免疫系統可以利用營養素得到有效強化,這次就讓天行悅告訴你吃什麼能提升免疫力吧!
吃什麼能提升免疫力?攝取3類營養成分,有效降低生病的機率!
人體的免疫系統是由免疫器官、免疫細胞及免疫分子組成,免疫細胞會在免疫器官中分泌免疫分子(抗體),以此抵抗從外部入侵的細菌病毒。就像是體內的小小戰役,免疫力就是免疫系統的戰鬥力,而透過以下3種營養成分則能大大提升免疫系統的戰鬥力,讓身體更健康、不容易生病!
延伸閱讀:營養少於身體所需怎麼辦?10個知識一定要學會[1]
1.蛋白質豐富的食物吃什麼能提升免疫力?身體中的免疫細胞及抗體都是由許多不同的胺基酸所組合而成,其中有9種人體無法自行合成的重要胺基酸,必須透過攝取蛋白質才能產生。因此,攝取充足、優質的蛋白質食物是非常重要的飲食習慣,例如豆、魚、肉、蛋、奶;素食者則建議另外補充優質的植物性蛋白粉,讓身體擁有足夠的胺基酸提升免疫力!
2.提高維生素的攝取量想要透過飲食讓身體更健康,我們需要攝取比平常更多的維生素。就能避免因維生素不足而生病,例如維生素C不足引起的壞血症(水手病)。若是以提升免疫力為目標,則需要攝取更多,建議每日都要達到以下的攝取量:
維生素C:2000毫克(病人可再增加) 維生素D3:2000國際單位 鋅:40~60毫克 維生素A:10,000國際單位另外,25羥基維生素D的血中濃度,也要定期檢測,因25羥基維生素D能幫助鈣、磷的吸收,可提升免疫力避免佝僂病、軟骨病、老年性骨質疏鬆等骨骼代謝相關症狀。建議血中的25羥基維生素D至少要維持在30 ng/ml以上,理想濃度是在50到70之間。
3.植化素幫助調節免疫系統吃什麼能...
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