減肥可以吃柚子?中醫師揭真相:把握1原則 | 水果好營養
2020年9月24日—中醫師許淳彰表示,吃柚子像在啃甘蔗,不知不覺留下一堆糖分在體內,而醣類的熱量皆是1公克4大卡,若不小心吃太多,恐會變胖!並推薦民眾每次吃四分之一到 ...
減肥可以吃柚子?中醫師表示,吃的量要控制,否則可能會變胖。(圖/許淳彰醫師提供)中秋節將至!路邊隨處可見美味的柚子。中醫師許淳彰表示,吃柚子像在啃甘蔗,不知不覺留下一堆糖分在體內,而醣類的熱量皆是1公克4大卡,若不小心吃太多,恐會變胖!並推薦民眾每次吃四分之一到三分之一顆柚子的量就好,如果忍不住想多吃,那吃對時間很重要。
許淳彰分享,曾有病患來看診時分享,忍不住多吃許多柚子,不過感覺吃柚子可以幫助排便,感覺會瘦!但其實吃柚子只是把纖維質和水排出去,留下一堆糖分在體內;像是啃甘蔗一樣,雖把甘蔗渣全吐掉,但其實啃的時候,已喝一堆甜甜的甘蔗汁,若不小心過量,還是會變胖!
許淳彰也說,許多人覺得「柚子在水果中不算很甜」,且每100公克果肉的含糖量也不是很高,因此減肥瘦身期間,吃幾個柚子應該還好吧?他進一步解釋,100公克的柚子果肉含糖量是不算高,但一顆柚子多是好幾百公克,若不小心吃完整顆,攝取的「總糖量」就很可觀!
許淳彰指出,水果中所含的糖,其種類依甜度高低依序為果糖>蔗糖>葡萄糖>澱粉,柚子之所以吃起來沒那麼甜,是因為甜度很高的果糖和蔗糖相對較少,但是不甜不代表總含糖量少,柚子還是含有其他醣類,而只要是醣類,不管甜不甜,1公克都是4大卡熱量。當醣類太多身體就很開心的轉成脂肪儲存。
許淳彰提到,許多人好奇「減重能否吃柚子?」他個人其實蠻推薦的,因為柚子很營養,只要控制好份量,每次約吃四分之一顆(3-4瓣)大小的柚子(最多三分之一)就行。如果真的很愛柚子,想多吃的話也是可以的,就依照大許4321的飲食原則,把想吃的、愛吃的挪到早上或中下午吃吧。
【本文獲許淳彰醫師授權,未經同意請勿轉載】
文章來源:許淳彰中醫師粉專[1] References 許淳彰中醫師粉專 (www.facebook.com)中秋節吃「柚子」可以解油膩減肥?柚子6個營養價值、好處 | 水果好營養
柚子不甜又超好排便,可減重?當心掉入醣類陷阱 | 水果好營養
中秋節吃柚子減肥4大訣竅!「這樣」吃輕鬆甩卡路里 | 水果好營養
吃柚子好排便可以減重?減肥中可以吃柚子嗎?中醫師大揭密 | 水果好營養
減肥可以吃柚子?中醫師揭真相:把握1原則 | 水果好營養
柚子不甜又助排便,吃了能減肥?中醫:每次¼剛剛好 | 水果好營養
飯前半顆柚子能減肥?水果總量才是關鍵 | 水果好營養
打破「吃柚子可減肥」迷思...一顆500大卡吃了只會更胖! | 水果好營養
陳喬恩「西柚減肥法」瘦身減肥菜單大公開!體脂肪一個月降5% | 水果好營養
西施蜜柚油酸(18:1)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),油酸(18:1)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣品...
西施蜜柚α-生育酚含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),α-生育酚有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚維生素E資訊:樣品名稱...
文旦維生素D總量(ug)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理文旦維生素D資訊:樣品名稱:文旦俗名...
文旦月桂酸(12:0)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
黃皮葡萄柚水分含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,水分有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚一般成分資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱欒樣...
文旦芥子酸(22:1)含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,芥子酸(22:1)有多少呢?本篇為大家整理文旦脂肪酸組成資訊:樣品名稱:文旦俗名...
西施蜜柚天門冬胺酸(Asp)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),天門冬胺酸(Asp)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚胺基酸組成資訊...
西施蜜柚麩胺酸(Glu)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),麩胺酸(Glu)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚胺基酸組成資訊:樣...
西施蜜柚花生油酸(20:4)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),花生油酸(20:4)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:...
西施蜜柚癸酸(10:0)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),癸酸(10:0)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚脂肪酸組成資訊:樣品...
文旦酒精含量含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,酒精含量有多少呢?本篇為大家整理文旦其他資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,內...
白柚其他脂肪酸含量多少?
白柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,其他脂肪酸有多少呢?本篇為大家整理白柚脂肪酸組成資訊:樣品名稱:白柚俗名:...
文旦粗蛋白含量多少?
文旦俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒,粗蛋白有多少呢?本篇為大家整理文旦一般成分資訊:樣品名稱:文旦俗名:柚子,...
黃皮葡萄柚鎂含量多少?
黃皮葡萄柚俗稱:西柚,朱欒,鎂有多少呢?本篇為大家整理黃皮葡萄柚礦物質資訊:樣品名稱:黃皮葡萄柚俗名:西柚,朱欒樣品英...
西施蜜柚α-維生素E當量(α-TE)含量多少?
西施蜜柚俗稱:柚子,內紫,朱欒,香欒,座凡,拋,欒(西施柚),α-維生素E當量(α-TE)有多少呢?本篇為大家整理西施蜜柚維生素E資訊...