曬黑如何快速白回來? 營養師盤點[防曬.美白營養素] | 水果好營養
而含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果,包括:紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等;維生素D則可強化血管細胞,使血管更有彈性,不易老化,如牛豬雞肝、 ...
曬黑如何快速白回來? 營養師盤點「防曬、美白營養素」:都藏在這些食物裡
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許多人都會趁暑假期間,安排旅遊活動,但是怕被太陽曬得像黑炭一樣。一名27歲女子近日去墾丁度假,結果不僅曬傷,皮膚也黑了好幾個色階,讓她相當擔心曬黑了以後還白的回來嗎?
攝取正確營養素 不怕皮膚變黑
南投醫院黃淑敏營養師表示,其實只要吃對食物,一樣可以「白回來」。除了事前塗抹防曬乳以外,可多攝取富含維生素[1]A、D、C、E含量高的食物。維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化,保持皮膚的完整性及避免水分蒸發,防止曬後的皮膚粗糙;而維生素
A在動物性食物的來源含有牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟類食物等。
植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質,吃進身體之後會轉變成維生素A。而含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果,包括:紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等;維生素D則可強化血管細胞,使血管更有彈性,不易老化,如牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。
維生素E抗氧化 維生素C保持皮膚彈性
維生素E是抗氧化劑,可保護身體脂肪酸與脂蛋白不被氧化,防止皮膚粗糙及乾裂,保持皮膚細胞的健康。維生素E多含於植物油中,如:大豆油、小麥胚芽油。黃淑敏指出,其他富含維生素E的食物還有堅果...
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