維生素B12功效多!誰適合吃、富含食物、正確吃法一次了解 | 水果好營養
![維生素B12功效多!誰適合吃、富含食物、正確吃法一次了解](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維生素B12的植物性食物(每100克重量所含的B12含量)·壽司海苔片➣105.08微克·紅毛苔➣73.93微克·紫菜➣65.26微克·乾銀耳➣0.38微克·姬松茸➣0.3微克·乾 ...
![維生素B12功效多!誰適合吃、富含食物、正確吃法一次了解](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
隨著健康和環保意識興起,越來越多人加入吃素的行量,覺得可以讓身體更佳健康、輕盈,
但也有人說吃素的人會缺乏維生素B12,所以需要額外補充,
真的是這樣嗎? B12 究竟是什麼、有什麼功效,可以怎麼從食物攝取到?今天就由Zoe營養師帶你一次了解吧!
維生素B12是什麼?
維生素B12,又稱為維他命B12、鈷胺素 (cobalamin),是維生素B群的一種,為人體無法自行合成、需要從食物來獲得的水溶性營養素。
B12 可以協助醣類、蛋白質和脂肪的代謝,以及維持正常紅血球製造和神經系統健康,可說是人體不可或缺的重要元素。
由於自然界只有微生物具有合成B12的能力,我們只能透過飲食來攝取,所以不論男女老少,每天都需要補充!
維生素B12有哪些功效跟作用?
如果提到B群功效[1],你一定知道它可以幫助精神旺盛、增強體力,但對於其中的 B12 有什麼作用、有哪些特別功能,或許還是一知半解...趁這次簡單了解一下吧!
維生素B12 主要的大功效好處:
有助於紅血...
維生素B12 | 水果好營養
維他命B12維生素B12 | 水果好營養
維生素B12功效、什麼時候吃?B12食物推薦一次看 | 水果好營養
維他命b12 - 優惠推薦 | 水果好營養
維生素b12 保健食品 | 水果好營養
維他命B12推薦品牌,如何避免高單位B群的副作用? | 水果好營養
維生素B12功效多!誰適合吃、富含食物、正確吃法一次了解 | 水果好營養
吃法與服用時間?6族群需特別注意維生素B12攝取 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甘蔗鳳梨維生素B12含量多少?
甘蔗鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農13號,冬蜜鳳梨),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理甘蔗鳳梨維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅棗維生素B12含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理紅棗維生素B群&C資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桃接李(小)維生素B1含量多少?
桃接李(小)俗稱:李子,維生素B1有多少呢?本篇為大家整理桃接李(小)維生素B群&C資訊:樣品名稱:桃接李(小)俗名:李子樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)維生素B12含量多少?
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(東洋系脆...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝維生素D總量(IU)含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素D資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
西洋梨(黃皮)維生素B12含量多少?
西洋梨(黃皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(黃皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
嘉寶瓜維生素B12含量多少?
嘉寶瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜(嘉寶兵瓜),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理嘉寶瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:嘉寶瓜俗名:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蘋果平均值(混色)維生素B12含量多少?
蘋果平均值(混色)俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理蘋果平均值(混色)維生素B群&C資訊...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
檸檬汁(黃皮)維生素B12含量多少?
檸檬汁(黃皮)俗稱:,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理檸檬汁(黃皮)維生素B群&C資訊:樣品名稱:檸檬汁(黃皮)俗名:樣品英...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
意大利葡萄維生素B12含量多少?
意大利葡萄俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理意大利葡萄維生素B群&C資訊:樣品名稱:意...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
突目1號鳳梨維生素B12含量多少?
突目1號鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(開英種1號,1號仔,突目仔),維生素B12有多少呢?本篇為大家整理突目1號鳳梨維生...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(3天)維生素B12含量多少?
北蕉(3天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理北蕉(3天)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉(3天)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
冷凍荔枝維生素B12含量多少?
冷凍荔枝俗稱:丹荔,荔錦,麗枝,離枝,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理冷凍荔枝維生素B群&C資訊:樣品名稱:冷凍荔枝俗名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子西瓜維生素B12含量多少?
無子西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理無子西瓜維生素B群&C資訊:樣品名稱:無子西瓜俗名:水瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
海頓芒果維生素B12含量多少?
海頓芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素B12有多少呢?本篇為大家整理海頓芒果維生素B群&C資訊:樣品名稱:海頓芒果俗名:檬...