缺鋅肌肉流失免疫差!8大高鋅食物增免疫力 | 水果好營養
鋅是非常重要的微量元素,有60%分布在骨骼肌中、30%分布在骨骼中,肝臟、皮膚則各佔5%,所以肌肉跟蛋白質的製造、長高、免疫系統、皮膚健康等,都需要靠「鋅」來推動。根據世界衛生組織(WHO)統計,全球1/3的人體內都缺鋅,因為鋅會從全身各處流失。如果身體缺乏了鋅,就會有疲勞、掉髮、免疫力下降、肌肉流失、傷口難癒合等症狀發生。那麼該怎麼補鋅呢?以下就來告訴你哪些食物的鋅含量較高。
鋅含量高的8大食物
1. 生蠔:78.6 毫克
2. 洋菜:59.8 毫克
3. 小麥胚芽:16.7 毫克
4. 牛肉:12.3 毫克
5. 南瓜子:10.3 毫克
6. 堅果: 5.6 毫克
7. 豬肉: 5 毫克
8. 菠菜:0.8 毫克
※以上食物為每100克的鋅含量,僅供參考。
根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克,女性則需要12毫克,而上限是35毫克,因為鋅跟鐵的量會在人體中互相平衡,所以如果鋅補過多,反而會造成缺鐵、甚至是過量中毒。所以上面介紹的食物請適量食用,不要食用過量。
文、圖/艾蜜莉
延伸閱讀:
易掉髮、傷口癒合慢?身體缺鋅的6大健康危機[1]
身體缺鐵會怎樣?8個缺鐵症狀告訴你![2]
維生素知多少,想補充維生素不再一頭霧水![3]
References 易掉髮、傷口癒合慢?身體缺鋅的6大健康危機 (heho.com.tw) 身體缺鐵會怎樣?8個缺鐵症狀告訴你! (heho.com.tw) 維生素知多少,想補充維生素...缺鋅肌肉流失免疫差!8大高鋅食物增免疫力 | 水果好營養
土壤與作物的鋅元素 | 水果好營養
臺灣土壤易缺鋅!鋅肥管理與施作方法 | 水果好營養
但你知道嗎?其實鋅在植物體內也是非常重要的喔!... | 水果好營養
缺鋅症狀 | 水果好營養
含鋅量最高的10種食物 | 水果好營養
5種人不能缺少鋅!多吃4類食物改善掉髮、強免疫 | 水果好營養
陽痿、掉髮有救了補充10大含鋅食物 | 水果好營養
紅龍果(紅肉)鋅含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,鋅有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)礦物質資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗名:火龍...
秋香蘋果鋅含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,鋅有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果礦物質資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗名:柰,...
蓮花芒果鋅含量多少?
蓮花芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鋅有多少呢?本篇為大家整理蓮花芒果礦物質資訊:樣品名稱:蓮花芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...
天香洋香瓜鋅含量多少?
天香洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理天香洋香瓜礦物質資...
南華蕉鋅含量多少?
南華蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(芭蕉),鋅有多少呢?本篇為大家整理南華蕉礦物質資訊:樣品名稱:南華蕉俗名:香蕉,芎蕉,...
胭脂梅鋅含量多少?
胭脂梅俗稱:梅子,鋅有多少呢?本篇為大家整理胭脂梅礦物質資訊:樣品名稱:胭脂梅俗名:梅子樣品英文名稱:YentsuMei;Japa...
橫山梨鋅含量多少?
橫山梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗(三灣冬梨,粗梨),鋅有多少呢?本篇為大家整理橫山梨礦物質資訊:樣品名稱:橫山梨俗...
印度棗(長形)鋅含量多少?
印度棗(長形)俗稱:棗子,棗仔,鋅有多少呢?本篇為大家整理印度棗(長形)礦物質資訊:樣品名稱:印度棗(長形)俗名:棗子,棗仔...
紅肉李(大)鋅含量多少?
紅肉李(大)俗稱:李子,鋅有多少呢?本篇為大家整理紅肉李(大)礦物質資訊:樣品名稱:紅肉李(大)俗名:李子樣品英文名稱:Pl...
高牆桶柑鋅含量多少?
高牆桶柑俗稱:年柑,草山柑,焦柑,蜜桶,漳柑,草山桔(桶柑),鋅有多少呢?本篇為大家整理高牆桶柑礦物質資訊:樣品名稱:高牆...
金鑽鳳梨鋅含量多少?
金鑽鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農17號,春蜜鳳梨),鋅有多少呢?本篇為大家整理金鑽鳳梨礦物質資訊:樣品名稱:...
檸檬鋅含量多少?
檸檬俗稱:,鋅有多少呢?本篇為大家整理檸檬礦物質資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述:生鮮,去皮去...
狀元瓜鋅含量多少?
狀元瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,鋅有多少呢?本篇為大家整理狀元瓜礦物質資訊:樣品名稱:狀元瓜俗...
美國五爪蘋果鋅含量多少?
美國五爪蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子(元帥),鋅有多少呢?本篇為大家整理美國五爪蘋果礦物質資訊:樣品名稱:美...
肯特芒果鋅含量多少?
肯特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,鋅有多少呢?本篇為大家整理肯特芒果礦物質資訊:樣品名稱:肯特芒果俗名:檬果,檨仔,菴羅...