6成民眾缺乏維生素D | 水果好營養
2021年12月1日—富含維生素D食物有哪些?3種常見的維生素D來源.維生素D水果食物...水果當中的維生素D含量較低,想要單靠水果補足維生素D較為困難。
想要維持身體健康,除了要注意每日攝取的食物種類,更要留意各種維生素的攝取。我們常會意識到鈣、鐵、鋅等營養素的不足,卻很容易忽略維生素D的攝取。維生素D對於身體的幫助是什麼?維生素D過量攝取會有什麼症狀?該如何補充維生素D?跟著本文的介紹,一起瞭解3種常見的維生素D攝取來源,聰明補足日常營養素。
維生素D過量、不足會怎樣?瞭解維生素D特性國民營養調查顯示(2013~2016年),台灣人13~44歲高達6成以上缺乏維生素D[1],女性比例高於男性。幫助牙齒骨骼正常發育的營養素,除了礦物質鈣,也需要維生素D成分,維生素D扮演搬運工角色,能夠增進鈣吸收,要是長期維生素D不足,恐影響鈣的利用和靈活保健。若補充過量,則有可能使血液中的鈣濃度增加。
易缺乏維生素D的3大族群: 少曬太陽者:長期待在室內的上班族、使用防曬品,接受日曬的時間都比較短,空氣汙染等環境因素,皆可能使維生素D濃度降低。 年長者:長者缺乏戶外活動,且65歲後人體製造維生素D能力,相較2、30歲成人低,自行合成維生素D效果差,都是造成缺乏維生素D的原因。 飲食不均衡:飲食較少食用深海魚類、肝臟、雞蛋、牛奶者,容易導致維生素D攝取不足。 如何判定自己是否缺乏維生素D?一般孩童、成人若想瞭解自己體內維生素D的含量,會建議至醫院檢驗25(OH)Vitamin D的濃度。體內是否缺乏維生素D,可以參考以下標準判定:
缺乏:維生素D濃度 邊緣缺乏:維生素D濃度介於20~30 ng/mL 充足:維生素D濃度介於30~50ng/mL 富含維生素D食物有哪些?3種常見的維生素D來源 維生素D來源1:食物可分為動物性來源維生素D3(動物肝臟、鮭魚、鯖魚、牛奶、蛋黃等),植物性來源的維生素D2(乾香菇、乾黑木耳),皆含有豐富維生素D。市售的乳品,機能性強化奶有額外添加維生素D於牛奶及奶粉中,方便於...
吃什麼食物能補充維生素D?水果含有維生素D嗎? | 水果好營養
6成民眾缺乏維生素D | 水果好營養
維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍 | 水果好營養
想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 水果好營養
含有維生素d的水果有哪些 | 水果好營養
維生素D食物有哪些?專業營養師一次整理好最佳吃法 | 水果好營養
食物也能補充維生素D!這樣吃不怕缺乏關鍵營養素!健康2.0 | 水果好營養
14種最富含維生素D的健康食物來源 | 水果好營養
富含维生素d的食物有哪些含维生素d的水果和蔬菜有哪些 | 水果好營養
金香葡萄(含皮)維生素D2含量多少?
金香葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理金香葡萄(含皮)維生素D資訊:樣品名稱...
楊桃(5月取樣)維生素D3含量多少?
楊桃(5月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理楊桃(5月取樣)維生素D資訊:樣品名稱...
加州紅李(進口)維生素D2含量多少?
加州紅李(進口)俗稱:李子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理加州紅李(進口)維生素D資訊:樣品名稱:加州紅李(進口)俗名:...
嘉玉甜瓜維生素D3含量多少?
嘉玉甜瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理嘉玉甜瓜維生素D資訊:樣品名稱:嘉玉...
鳳梨平均值(雜交種)維生素D3含量多少?
鳳梨平均值(雜交種)俗稱:鳳梨,旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理鳳梨平均值(雜交種)維生素D資訊...
紅肉李(小)維生素D總量(IU)含量多少?
紅肉李(小)俗稱:李子,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紅肉李(小)維生素D資訊:樣品名稱:紅肉李(小)俗名:李子樣...
鳳梨釋迦維生素D總量(IU)含量多少?
鳳梨釋迦俗稱:旺來釋迦,奇美釋迦,蜜釋迦,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理鳳梨釋迦維生素D資訊:樣品名稱:鳳梨釋...
紅龍果(白肉)維生素D總量(IU)含量多少?
紅龍果(白肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(白肉)維生素D資訊:樣品名稱:紅龍果(白...
紅鈴西瓜維生素D2含量多少?
紅鈴西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理紅鈴西瓜維生素D資訊:樣品名稱:紅鈴西瓜俗名:水瓜,寒瓜...
木瓜(5月取樣)維生素D總量(IU)含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)維生素D資訊:樣品名稱:木瓜(5月...
富有甜柿(大雪山)維生素D2含量多少?
富有甜柿(大雪山)俗稱:柿子,柹,香柿,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理富有甜柿(大雪山)維生素D資訊:樣品名稱:富有甜柿(...
木瓜(5月取樣)維生素D2含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)維生素D資訊:樣品名稱:木瓜(5月取樣)俗...
凱特芒果維生素D3含量多少?
凱特芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理凱特芒果維生素D資訊:樣品名稱:凱特芒果俗名:檬果,檨...
玉文芒果維生素D3含量多少?
玉文芒果俗稱:檬果,檨仔,菴羅果,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理玉文芒果維生素D資訊:樣品名稱:玉文芒果俗名:檬果,檨...
甜橙平均值(普遍系)維生素D3含量多少?
甜橙平均值(普遍系)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理甜橙平均值(普遍系)維生素D資訊:...