想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 水果好營養
![想攝取維他命D,該吃哪些食物?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2018年3月26日—而食物又分動物性及植物性,像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等等,就是富含維他命D3的動物性食品,至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品,可提供人體維他命D2。
![想攝取維他命D,該吃哪些食物?](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
維他命D[1]的攝取很簡單,可以透過兩種方式獲得:第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右,即可自然合成,這種方法約可獲得80~90%的維他命D;第二種是靠食物攝取,約可得到10~20%的維他命D(以上是針對用維他命D保骨本的標準而言)。
而食物又分動物性及植物性,像沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃等等,就是富含維他命D3的動物性食品,至於大豆、菇類、五穀類等植物性食品,可提供人體維他命D2。不過,兩者相較之下,動物性食品的維他命D3又比植物性食品的維他命D2好一些。
其實,最常見的就是魚類,尤其是鮭魚。但我想,如果要一個人一天到晚吃那麼多鮭魚,可能會覺得噁心、想吐吧!其他像是牛奶、植物、藻類,都含有少量的維他命D。
所以,如果你要從食物中攝取維他命D的話,可以多吃點魚類、藻類,多喝點牛奶。但人體腸道對維他命D的吸收並不佳,光靠食物補充維他命D,應該不太夠,不然就要吃很多,你應該不會想要這樣做……。所以,若想要補充到理想的維他命D濃度,還是建議去藥房買一些高單位的維他命D專門補充劑比較實在。(摘自《一天一D:維他命D幫你顧健康》,時報文化出版)
以下列出各種食物的維他命含量: .書名:一天一D:維他命D幫你顧健康 .作者: 江坤俊 .出版社:時報出版 .出版日期:2018/01/30 關於作者/江坤俊研究維他命D長達十年,發表數十篇論文,曾至美國波士頓醫學中心進修,師承維他命D之父麥克.哈立克(Michael F. Holick)與陳泰成教授,回國後亦繼續相關研究。現為長庚醫院副教授級主治醫師、長庚大學臨床醫學博士。
江坤俊醫師長期擔任電視節目《醫師好辣》的固定醫師團來賓,廣受歡迎,亦常受邀上許多健康節目接受訪談,例如《別讓身體不開心》、《健康2.0》。江醫師每次在臉書粉絲團「江坤俊醫師」發文分享醫學小常識或醫院裡發生的小故事,都引來廣大迴響。
維他命D[2] ...吃什麼食物能補充維生素D?水果含有維生素D嗎? | 水果好營養
6成民眾缺乏維生素D | 水果好營養
維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍 | 水果好營養
想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 水果好營養
含有維生素d的水果有哪些 | 水果好營養
維生素D食物有哪些?專業營養師一次整理好最佳吃法 | 水果好營養
食物也能補充維生素D!這樣吃不怕缺乏關鍵營養素!健康2.0 | 水果好營養
14種最富含維生素D的健康食物來源 | 水果好營養
富含维生素d的食物有哪些含维生素d的水果和蔬菜有哪些 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
蛋黃果維生素D總量(IU)含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果維生素D資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國紅葡萄(含皮)維生素D2含量多少?
美國紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理美國紅葡萄(含皮)維生素D資訊:樣品...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅寶石葡萄柚(古坑)維生素D總量(IU)含量多少?
紅寶石葡萄柚(古坑)俗稱:西柚,朱欒,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理紅寶石葡萄柚(古坑)維生素D資訊:樣品名稱:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅鈴西瓜維生素D2含量多少?
紅鈴西瓜俗稱:水瓜,寒瓜,夏瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理紅鈴西瓜維生素D資訊:樣品名稱:紅鈴西瓜俗名:水瓜,寒瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
新興梨維生素D3含量多少?
新興梨俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理新興梨維生素D資訊:樣品名稱:新興梨俗名:梨子,...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
北蕉(7天)維生素B2含量多少?
北蕉(7天)俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉,維生素B2有多少呢?本篇為大家整理北蕉(7天)維生素B群&C資訊:樣品名稱:北蕉(7天)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
加州青李維生素D2含量多少?
加州青李俗稱:李子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理加州青李維生素D資訊:樣品名稱:加州青李俗名:李子樣品英文名稱:C...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
世紀芭樂維生素D3含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素D資訊:樣品名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
秋香蘋果維生素D3含量多少?
秋香蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理秋香蘋果維生素D資訊:樣品名稱:秋香蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
桑葚維生素D3含量多少?
桑葚俗稱:桑果,桑葚兒,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理桑葚維生素D資訊:樣品名稱:桑葚俗名:桑果,桑葚兒樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
富士蘋果維生素D2含量多少?
富士蘋果俗稱:柰,林檎,沙果,海棠,花紅,檳子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理富士蘋果維生素D資訊:樣品名稱:富士蘋果俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)維生素D3含量多少?
甜瓜平均值(東洋系脆瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(東洋系脆瓜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美人蕉維生素D總量(IU)含量多少?
美人蕉俗稱:香蕉,芎蕉,弓蕉,甘蕉(蓮蕉,曇華,紅蓮蕉,小芭蕉),維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理美人蕉維生素D資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
百香果維生素D2含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理百香果維生素D資訊:樣品名稱:百香果俗名:時...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
台灣土棗菸鹼素含量多少?
台灣土棗俗稱:大棗,棗仔,菸鹼素有多少呢?本篇為大家整理台灣土棗維生素B群&C資訊:樣品名稱:台灣土棗俗名:大棗,棗仔樣...