睡前吃香蕉可以改善失眠?「6種營養素」是關鍵 | 水果好營養
2021年3月19日—香蕉能助眠內含哪些營養素?...目前還沒有研究提出直接證據,證明睡前吃香蕉,可以讓睡眠時間增長。不過已有研究證實,吃香蕉能促進褪黑激素生成;而香蕉 ...
出處/康健雜誌
文/梁元齡編譯 圖/Pixabay
睡前可以吃香蕉嗎?香蕉內含有多種助眠的營養素,能幫助你睡得更香、睡眠時間更長。如果想改善失眠,可試試吃根香蕉,不過記得別挑熟透的吃,以免血糖陡升、反而睡不著。
根據美國健康資訊網站《Healthline》,香蕉是很好的睡前點心。如果你想吃宵夜,又怕吃進太多熱量,不妨來根香蕉;如果你是容易失眠的人,那你可以試試睡前吃一根香蕉。
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睡眠品質不好,通常是基於幾個原因:
1.褪黑激素不夠:褪黑激素是一種助眠的荷爾蒙,快入睡時大腦會分泌、在半夜達到高峰。
2.血清素不夠:血清素讓人更容易入睡,且睡得更久更沉,還能減少半夜醒來的次數。
3.腸道發炎:經研究證實,腸道處於慢性發炎的人,睡眠品質更差,也容易睡不著覺。
4.空腹:很多人都有「半夜餓到醒過來」的經驗,如果當天飲食不正常、肚子空空就上床,身體會分泌飢餓素,影響睡眠。
香蕉能助眠 內含哪些營養素?目前還沒有研究提出直接證據,證明睡前吃香蕉,可以讓睡眠時間增長。不過已有研究證實,吃香蕉能促進褪黑激素生成;而香蕉內含的以下營養素,也確實對睡眠有幫助。
鎂(magnesium)
每天補充500毫克的鎂,能維持生理時鐘的規律、促進褪黑激素生成。如果鎂元素攝取不足,則會導致短眠,讓你睡不到5小時就醒來。另外,鎂還能抑制皮質醇產生,皮質醇是種壓力荷爾蒙,會讓血壓上升。
一根重126克的香蕉,大約就含34毫克的鎂。其他食物如酪梨、堅果、豆類、全穀物也都含鎂。
色氨酸(tryptophan)
當色氨酸進入大腦,就會被轉為血清素,經酵素催化成褪黑激素...
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