健康網》吃水果怕胖? 營養師分享10種低糖低熱量水果 | 水果好營養
營養師表示,100公克的蓮霧熱量僅35.6Kcal。(資料照,記者陳文嬋攝)
〔健康頻道/綜合報導〕吃水果有益身體健康,不過有些民眾會擔心水果熱量、含糖量高而不敢吃,營養師表示,水果並不可怕,建議每天要吃兩份水果(約兩個拳頭大),以增加營養素攝取。
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋[1]」發文分享,水果除了富含膳食纖維,水溶性維生素含量也很多,若不想攝取過多熱量,可嘗試以下10種水果(營養素以每百克計算):
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●小番茄 熱量:28.7Kcal 糖:4.1g
●楊桃 熱量:32Kcal 糖:6.3g
●蓮霧 熱量:35.6Kcal 糖:5.8g
●芭樂 熱量:37.3Kcal 糖:5.2g
●哈密瓜 熱量:37.4Kcal 糖:7.7g
●木瓜 熱量:38.5Kcal 糖:6.2g
●草莓 熱量:39Kcal 糖:6.1g
●橘子 熱量:41.8Kcal 糖:6.8g
●水蜜桃 熱量:47Kcal 糖:6.4g
●蘋果 熱量:46Kcal 糖:9.2g
營養師蕭瑋霖。(圖由蕭瑋霖提供)
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