研究顯示走路運動減少關節炎疼痛! 醫 | 水果好營養
![研究顯示走路運動減少關節炎疼痛! 醫](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年10月4日—走路運動增加了健康的益處,例如改善心血管健康,降低肥胖、糖尿病和某些癌症的風險,GraceHsiao-WeiLo博士建議「被診斷患有膝關節炎的人應該進行走路 ...
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膝蓋疼痛是許多人揮之不去的困擾,尤其是長輩及受過膝傷的族群,新研究顯示走路運動有助於關節炎患者減少疼痛發生的機會。運動固然對身體有所益處,但在疼痛發生時該不該去運動是令人兩難的問題。
今年發表在《關節炎與風濕病學》(Arthritis & Rheumatology)期刊上的一項新研究顯示,走路運動可以減少 50 歲及以上膝關節炎患者的新發膝關節疼痛,此外,該研究的結果表明,步行運動可能是減緩關節內損傷的有效治療方法。
研究顯示 走路運動減少 40% 膝關節疼痛發生貝勒醫學院免疫學、過敏和風濕病學教授 Grace Hsiao-Wei Lo 博士說明:「這是一項多年的觀察性研究,研究人員檢查了受試者骨關節炎的結果,1212 名受試者自我報告他們走路運動的時間和頻率。」,她是美國退伍軍人事務部 Michael E. DeBakey 醫學中心的風濕病學主任,也是該論文的第一作者。
她說:「有走路運動的人與沒有走路的人相比,新發頻繁膝關節疼痛的機率降低了 40%。這項研究表明走路運動可以預防日常膝關節疼痛發作的可能性。它也可能減緩骨關節炎引起的關節內損傷的惡化。」
走路運動增加了健康的益處,例如改善心血管健康,降低肥胖、糖尿病和某些癌症的風險,Grace Hsiao-Wei Lo 博士建議「被診斷患有膝關節炎的人應該進行走路運動,特別是他們如果沒有每天膝蓋疼痛的話。」
醫:走路運動能減少疼痛 肌力訓練更重要仁生復健科診所陳渝仁院長說明,和坐式生活的族群相比,進行走路運動確實對於關節炎有所幫助,但如果和肌力訓練相比,走路運動就顯得有所不足。
他說:「英國期刊研究只有走路沒有進行其他運動的長者,對於整體的肌力強化是不足的,不管是英國還是美國的準則,建議只要是成年人,不論年紀希望在每週150分鐘有氧運動之餘還要加上肌力訓練,針對膝關節炎或退化的部分,肌力訓練更加重要,保護膝蓋最重要的是股四頭肌的肌肉力量。」
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