關節炎更要動,定期運動改善軟骨健康!美國風濕病學會 ... | 水果好營養
![關節炎更要動,定期運動改善軟骨健康!美國風濕病學會 ...](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年9月29日—1、柔韌性練習:.主動性關節活動、伸展運動都有助於維持或改善受影響關節和周圍肌肉的柔韌性。·2、加強練習:.隨著肌肉變得更強壯,可以提供關節更大的 ...
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到底運動還是不運動好呢?!許多研究都已經證實,與不運動和不健康的人比較,經常運動的人身體狀況更好、更愉快、壽命相對也更長。對於患有關節炎的人來說,也是如此,不運動還會引發健康問題,包括第2型糖尿病、心血管疾病和骨質疏鬆症[1]等。
關節炎最常見的症狀,包括降低疼痛耐受性、肌肉無力、關節僵硬[2]和平衡感變差,但是如果長期不活動筋骨、關節的話關節炎的症狀反而會更嚴重!
關節炎患者,運動以強化、伸展、有氧為主對於膝關節或其他部位的骨關節炎患者,建議結合強化、伸展和有氧運動[3]、減輕症狀、改善關節運動和功能、增強協調和平衡以及控制體重為目標。已經發現定期適度運動,可以改善軟骨的健康。
1、柔韌性練習:
主動性關節活動、伸展運動[4]都有助於維持或改善受影響關節和周圍肌肉的柔韌性。有助於改善姿勢、降低受傷風險和改善功能。
主動性關節活動練習通常每天重複5-10次。早上做一系列運動有助於關節活動。建議每周至少進行 4-5天的伸展運動,每次伸展約 10-15秒。主動性關節活動和伸展運動,包括高爾夫、網球、瑜伽和太極拳[5]等休閒活動。
2、加強練習:
隨著肌肉變得更強壯,可以提供關節更大的支撐力,有助於減輕疼痛關節的負荷和壓力。
建議每週進行4-5次,針對身體主要肌肉群8-10次為一組。阻力或重量需要有足夠的強度,才能訓練到又不增加關節疼痛。阻力可以使用手持重物、鬆緊帶或使用舉重機推。
3、有氧運動:
又稱為心肺調節,包括以重複和有節奏的方式使用身體大肌肉的活動。有氧運動可以改善心臟、肺和肌肉功能。對於患有關節炎的人來說,有氧運動對控制體重、情緒、睡眠及整體健康都有益處。
安全的有氧運動形式包括步行、有氧舞蹈、水上運動、騎自行車或在固定自行車、跑步機等設備上訓練。日常休閒活動,像是修剪草坪、打高爾夫球或遛狗,如果以中等強度方式進行,也屬於有氧運動。 ...
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