享「瘦」酪梨功效不要吃超過這個量 | 水果好營養
2019年3月16日—每100公克的酪梨(不含籽),熱量有160大卡,大約是進口小顆那種酪梨的一半的量。所以,吃半顆酪梨等於嗑了一碗白飯,建議正在減肥的你,一天不要吃超過半 ...
酪梨優質的脂肪和高飽足感、還能促進新陳代謝加速燃脂,讓它在減重界的地位歷久不衰。加上料理簡單,越來越多人愛吃酪梨。但享用美味和酪梨功效的同時,吃超過這個分量,反而讓你變胖子!
酪梨不是水果!它的熱量有74%以上來自於脂肪,因此被歸類在6大營養素裡的「脂肪類」,既然是脂肪,熱量當然高!雖說它幾乎都是好脂肪,但是吃多了還是會胖。要靠酪梨減肥,首先,要了解它的熱量有多少,再善用它有飽足感、健康功效,讓你瘦得健康又美麗!
酪梨的熱量有多高?
每100公克的酪梨(不含籽),熱量有160大卡,大約是進口小顆那種酪梨的一半的量。所以,吃半顆酪梨等於嗑了一碗白飯,建議正在減肥的你,一天不要吃超過半顆,而且,一餐吃半顆就不要再吃其他主食了,只要吃青菜或低熱量的纖維食物。依照小編的經驗,1片全麥土司上面擺放半顆切片的酪梨,就可以飽足3~4小時。
這樣吃酪梨最容易發胖
最最最NG的酪梨吃法🙅就是外面賣的酪梨牛奶,一杯500c.c.好香好濃好好喝!但你知道它熱量有多高嗎?高達500卡,這已經是吃2/3個排骨便當的熱量了!不只酪梨的熱量,牛奶本身也有脂肪[1],熱量也不低,再加上放進糖粉、蜂蜜,小編甚至看過加入布丁的做法,超級無敵胖!而且很多人當果汁喝完之後,繼續進食正餐,一天吃進的熱量早就破表了。
因此,想要喝酪梨牛奶,必須控制成分和量,最好當早餐打果昔喝,糖分只加一點點蜂蜜就好,並遵守下一餐前不再吃其他東西。
怎麼吃酪梨最好?我們之前的文章寫過健康又營養的酪梨料理「藜麥酪梨沙拉、酪梨蛋法國麵包、墨西哥酪梨雞肉捲餅」,大家可以來看看這邊的食譜[2],一起來做做看,保證好吃又不胖!
酪梨也是被稱為超級食物之一,它的好處...
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