3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10 | 水果好營養
![3種色胺酸功效、副作用,色胺酸食物排名TOP10](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
色胺酸很重要的蛋白質來源,是身體必需胺基酸,依賴飲食補充。色胺酸與血清素、褪黑激素...平均一杯即食燕麥片(84公克),含有132毫克的色胺酸、0.12毫克的維他命B6。
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煎鮭魚排、水煮雞胸肉、葵花子、燕麥牛奶、小魚乾,都是高色胺酸的食物。 在均衡的飲食之下,每天約能攝取到1公克的天然色胺酸。
色胺酸的功效?色胺酸保健食品,有助於營養補給、幫助入睡、調整體質。 推薦色胺酸能跟在餐後食用,輕微血糖上升,能幫助色胺酸吸收。或睡前搭配牛奶也是好選擇。
色胺酸過多的副作用?建議劑量下的色胺酸,很少產生嚴重的副作用,但過多的色胺酸(每天5公克),可能會造成食慾下降、反胃等副作用
什麼是色胺酸? 1. 胺基酸才能被吸收食物中的蛋白質,是由20種的「胺基酸」,由不同排列順序、結構所組成。
蛋白質的結構太大,身體不能直接吸收蛋白質。
當我們吃下蛋白質食物、經過消化後,會分解成小分子胺基酸,才能被身體順利吸收。
分子大小:蛋白質>胺基酸
2. 色胺酸是必需胺基酸其中,有9種特別重要的胺基酸,因為沒辦法經由身體主動合成,「必須」經由食物獲得。
若長期攝取不足必須胺基酸,就會嚴重影響營養素的均衡,很快就會影響我們的生理機能。
色胺酸就是其中一種必須胺基酸
3. 色胺酸來自於天然食物色胺酸大多來自於富含蛋白質的食物,如雞胸肉、鮭魚排、乳酪等等。
攝取充足的色胺酸,能幫助入睡、心情愉悅。
長期維持飲食均衡,多吃高蛋白、高色胺酸的食物,有助於舒緩情緒、讓人放鬆、幫助睡眠 ...
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