吃葉黃素對抗5 大惡視力,專科醫師籲 | 水果好營養
2021年9月27日—中國醫藥大學新竹附設醫院眼科醫師陳韵臻表示,過度使用3C產品對眼睛的...醫師小提醒:葉黃素推薦選擇吸收快的游離型葉黃素,並注意黃金比例應 ...
為因應新冠疫情,上班族居家工作、學生視訊上課成為日常。隨著 3C 使用時間的增加,對眼睛傷害也加劇,如何避免成為疫情下的另類受災戶,預防「惡視力」的發生,專家教你這樣做。
中國醫藥大學新竹附設醫院眼科醫師陳韵臻表示,過度使用 3C 產品對眼睛的影響,主要為眼睛疲勞、近視加深、乾眼症[1]、老花眼提早報到,以及藍光使黃斑部退化[2]、眼壓高造成青光眼[3]等。
想預防 3C 惡視力的發生,陳韵臻建議,除了養成良好的用眼習慣、使用 3C 維持適當距離和充足光線、用眼 30 分鐘應休息 10 分鐘、增加戶外活動時間等。不妨從飲食中攝取護眼營養素,全方位顧好你的眼。
黃斑部病變 游離型葉黃素吸收快陳韵臻指出,黃斑部病變是一種隨著年齡增長,視網膜中央部位退化的疾病,患者會發現看東西模糊變形、直線扭曲等現象,發展到最後可能失明。預防黃斑部病變[4],美國食品暨藥物管理局建議,每天應攝取葉黃素[5] 6~10 毫克。
葉黃素是組成視網膜及黃斑部最重要的物質,是視網膜主要的色素來源,也是一種抗氧化物。流行病學研究發現,多攝取富含葉黃素的食物,如菠菜、豌豆、花椰菜、南瓜、玉米、蛋黃等,對眼睛健康有正面效益。
因為人體無法自行合成葉黃素,需要透過飲食達到每日所需要攝取量,但多數人的飲食型態無法攝取足夠葉黃素,因此可透過營養保健品補充。而該怎麼挑選葉黃素呢?除了葉黃素的劑型和劑量,輔助添加成分也是護眼關鍵。
醫師小提醒:葉黃素推薦選擇吸收快的游離型葉黃素,並注意黃金比例應為 10:2,10 毫克葉黃素 +2 毫克玉米黃素是最佳保養方。
眼睛乾澀 智力酒果萃取物改善乾眼問題智利酒果含有許多維生素、礦物質、鐵質和鈣質,是營養價值高的水果。陳韵臻提到,近年來有研究發現,智利酒果內的黃酮類化合物含量高,尤其花青素更為豐富,其飛燕草素、矢車菊素等對眼睛、乾眼症有很好的幫助。
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