維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 水果好營養
2022年12月28日—為素食者攝取的主要來源,多為菇類、豆漿、五穀類、燕麥、苜蓿芽等植物性食品。像是菇類含有少量的維生素D,但每種菇類所含的量都不同,例如香菇比蘑菇多 ...
愛美的水水,對於陽光紫外線總是很害怕。深怕曬到太陽就會變黑,但此舉動卻讓身體少了一個形成維生素D的方式,除了陽光,一些食物也含有維生素D,只是有些人還不了解哪些食物含有維生素D。根據研究發現,現代人中每 2 人就有 1 人缺乏維生素D。
想知道要補充維他命D時,推薦吃哪些維生素D食物補充嗎?維生素D擁有完整的 5 大功效,除了靠陽光補充維生素D,食物也可以添補!
維生素D(又稱維他命D),可增進鈣質吸收,是人體可自行合成的維生素。此外,也可透過陽光或飲食中攝取,補充維生素D。雖看似簡單攝取,但臺灣卻有約 6 成的國人缺乏。究竟,維生素D 在體內扮演什麼角色,又有什麼功效?
維生素D的 5 大功效
功效 1:增加鈣質吸收
功效 2:幫助骨骼與牙齒的生長發育
功效 3:促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡
功效 4:有助於維持神經正常生理
功效 5:有助於維持肌肉正常生理
根據「國人膳食營養素參考攝取量」第八版的建議,0-50 歲的族群每日需攝取 10 微克(400IU)的維生素D;51 歲以上的族群需要攝取到 14 微克(400IU)的維他命D;而在懷孕或哺乳期間可以再增加 5 微克或 200IU。
年齡
...如何正確獲得維生素D? 藥師教你小撇步! | 水果好營養
補充維生素D防新冠,4種人最缺!維生素D食物排行大公開 | 水果好營養
14種最富含維生素D的健康食物來源 | 水果好營養
健康網》攝取「維生素D」該吃什麼食物? 營養師「8款」報你知 | 水果好營養
維生素D食物有哪些?專業營養師一次整理好最佳吃法 | 水果好營養
哪些食物富含維生素D?功效、怎麼吃一次告訴你 | 水果好營養
維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你! | 水果好營養
維生素D防癌抗憂鬱!5食物+曬太陽,吸收率多10倍 | 水果好營養
6成民眾缺乏維生素D | 水果好營養
想攝取維他命D,該吃哪些食物? | 水果好營養
桃接李(大)維生素D2含量多少?
桃接李(大)俗稱:李子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理桃接李(大)維生素D資訊:樣品名稱:桃接李(大)俗名:李子樣品英文...
百香果維生素D3含量多少?
百香果俗稱:時計果,西番果,西番蓮,美里瓜,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理百香果維生素D資訊:樣品名稱:百香果俗名:時...
蛋黃果維生素D3含量多少?
蛋黃果俗稱:仙桃,維生素D3有多少呢?本篇為大家整理蛋黃果維生素D資訊:樣品名稱:蛋黃果俗名:仙桃樣品英文名稱:Peach;E...
木瓜(5月取樣)維生素D總量(IU)含量多少?
木瓜(5月取樣)俗稱:番木瓜,番瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理木瓜(5月取樣)維生素D資訊:樣品名稱:木瓜(5月...
藍寶石洋香瓜維生素D總量(IU)含量多少?
藍寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理藍...
藍寶石洋香瓜維生素D2含量多少?
藍寶石洋香瓜俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,網仔瓜,哈蜜瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理藍寶石洋香...
加州蜜李(進口)維生素D2含量多少?
加州蜜李(進口)俗稱:李子,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理加州蜜李(進口)維生素D資訊:樣品名稱:加州蜜李(進口)俗名:...
檸檬維生素K2(MK-4)含量多少?
檸檬俗稱:,維生素K2(MK-4)有多少呢?本篇為大家整理檸檬維生素K資訊:樣品名稱:檸檬俗名:樣品英文名稱:Lemon內容物描述...
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)維生素D2含量多少?
甜瓜平均值(光皮洋香瓜)俗稱:甜瓜,甘瓜,果瓜,香瓜,梨仔瓜,澎湖瓜,洋香瓜,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理甜瓜平均值(光...
無花果維生素D總量(IU)含量多少?
無花果俗稱:,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理無花果維生素D資訊:樣品名稱:無花果俗名:樣品英文名稱:Fig內容...
世紀芭樂維生素D總量(ug)含量多少?
世紀芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,維生素D總量(ug)有多少呢?本篇為大家整理世紀芭樂維生素D資訊:樣...
牛奶鳳梨維生素D3含量多少?
牛奶鳳梨俗稱:旺來,波羅,黃萊,黃梨,王萊(台農20號),維生素D3有多少呢?本篇為大家整理牛奶鳳梨維生素D資訊:樣品名稱:牛...
西洋梨(黃皮)維生素D2含量多少?
西洋梨(黃皮)俗稱:梨子,水梨,山褵,快果,果宗,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理西洋梨(黃皮)維生素D資訊:樣品名稱:西洋...
茂谷柑維生素D2含量多少?
茂谷柑俗稱:柑,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理茂谷柑維生素D資訊:樣品名稱:茂谷柑俗名:柑樣品英文名稱:Murcott;Hon...
酪梨(室溫存放3天)維生素D2含量多少?
酪梨(室溫存放3天)俗稱:牛油果(梨),黃油果(梨),油梨,鰐(鱷)梨,幸福果,樂天果,維生素D2有多少呢?本篇為大家整理酪梨(室溫...