吃了很快入睡!中醫:助眠的4種食物和3味茶飲 | 水果好營養
2020年6月20日—吃了很快入睡!中醫:助眠的4種食物和3味茶飲·1.百合·百合清心安神,主要補肺和心,適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠。·2.蓮子.蓮子有寧心安神 ...
喝咖啡、喝茶後,大多數人都會覺得提神;而也有一些食物,晚上吃了之後就很容易入睡。以下的4種食物和3味中藥茶飲,在睡前半個小時吃,有良好的助眠[1]的作用。
1. 百合[2]百合[3]清心安神,主要補肺和心,適合肺虛或情緒不佳、憂鬱引起的失眠[4]。
市場上新鮮的百合或中藥房裡的乾百合都可以用。將百合放入鍋中,加水熬煮成百合湯,如果喜歡甜味,加一點冰糖;喜歡咸味,可以加排骨。特別是有的人吃甜容易反胃酸,就可以吃咸味。喝的時候就像喝綠豆湯一樣,喝半碗、一碗皆可。
2. 蓮子蓮子有寧心安神、補脾固精的功用,適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠[5]。吃的時候,像百合一樣熬成甜湯或排骨湯來喝。(編輯推薦:蓮花全株都能養生 吃蓮子抗老健胃又安神[6])
助眠食物[7]蓮子有寧心安神的功效,適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。(Shutterstock) 3. 牛奶牛奶是人們最熟知的助眠食物[8]。睡前喝一小杯熱牛奶,確實有安眠的作用。牛奶中含有鈣、色胺酸和乳糖。色胺酸是一種天然助眠劑,能穩定情緒,使緊張的神經放鬆。鈣質能安定神經,而乳糖則幫助鈣質吸收。
4. 香蕉香蕉含鎂與色胺酸,當體內鎂不足時,易引發焦慮,影響睡眠。但香蕉性寒,不能吃太多,否則會引起腹痛、腹脹,反而睡不好。
有人說香蕉皮中的色胺酸更多。如果要吃香蕉皮,可以將它洗淨、水煮,喝湯;也可加蜂蜜或牛奶後,打成果汁來喝。不過,香蕉皮的味道和口感都不怎麼樣,還是直接吃香蕉比較好。(編輯推薦:香蕉是「最便宜營養品」減肥助排便 3類人不宜吃[9])
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