暖呼呼芝麻鮮奶助眠茶,還有8種助眠食物清單讓你倒頭睡 | 水果好營養
2022年6月17日—1.助眠水果首選-奇異果.助眠水果奇異果·2.睡前吃香蕉,解悶又好睡.心情不好時候來根香蕉,是許多人抗憂鬱的快樂食物。·3.蕃茄-好眠又養顏.蕃茄是提供 ...
你是不是時常在夜裡翻來覆去,就是睡不著呢?失眠可能讓你感到疲憊不堪,對工作和生活產生許多負面影響。根據統計,許多人都曾經歷過失眠的困擾,甚至有些人長期受到失眠困擾。
想像一下,夜晚,你躺在床上,思緒萬千,無法入睡。窗外的月光透過窗簾灑進房間,映在你的床邊。此時,你可能會想起今天發生的種種事情,明天要面對的種種挑戰。這樣一來,你的大腦就像一台不停運轉的機器,讓你無法安靜下來好好休息。失眠可能對你的健康造成嚴重影響,比如心臟病、高血壓、糖尿病等等。
有時候,只要在晚上喝一杯熱牛奶,就能讓你迅速入睡。你可能會好奇,為什麼牛奶有助於入睡呢?其實,這是因為牛奶中含有豐富的色胺酸。色胺酸是一種天然的助眠成分,能夠幫助你的大腦釋放一種名為血清素的神經傳導物質。血清素能夠使你的神經系統放鬆,幫助你入睡。除了牛奶以外,還有許多其他的助眠食物可以幫助你安然入睡。
助眠食物讓你倒頭就睡:最佳助眠食物及其神奇效果1.助眠水果首選-奇異果
源自19世紀中國的奇異果,在紐西蘭落地改良後的大力宣傳下,因豐富的維生素跟礦物質及便利性,成為了超市裡長銷的果品。[1]
研究發現睡前1小時吃二顆奇異果可以幫助好眠。受測人員在四個星期的測試後,睡得更快、更沉、也更好,睡眠品質有很大改善。[2]
研究者認為因為奇異果多種抗氧化物質及葉酸、豐富的血清素都可能有助眠之效。
2.睡前吃香蕉,解悶又好睡
心情不好時候來根香蕉,是許多人抗憂鬱的快樂食物。除了對抗壞心情,有著豐富維生素、礦物質的香蕉也是提供好眠的助攻手。
香蕉中含有的鎂,能幫助維持體內GABA的水平,在調節睡眠中起到關鍵性作用。維生素 B6 可以將氨基酸色氨酸轉化為血清素,促進褪黑激素的濃度。下次夜不能眠時,睡前吃香蕉讓你的身體可以放鬆的睡個好覺。[3][4][5]
3.蕃茄-...
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