吃這些就對了!老人補鈣預防骨質疏鬆 | 水果好營養
![吃這些就對了!老人補鈣預防骨質疏鬆](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
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短期來說,鈣質攝取不足時,身體並不會出現很明顯的症狀,因為身體會從骨頭裡取出鈣質,以維持血液中鈣的濃度;若長期沒有補充適量的鈣,可能會造成骨量減少,提高患骨質疏鬆症[1](Osteoporosis)的風險。骨質疏鬆症會使骨頭厚度變薄、密度減低,變得更脆弱,遇到小碰撞或是摔跤,就可能造成骨折[2],骨頭部分可能會完全斷裂。
骨質疏鬆症會影響全身的骨頭,屁股[3]、脊椎[4]及手腕[5]等部位的骨頭較常受傷,因骨質疏鬆症而造成的脊椎骨斷裂,會使身高變矮、身體姿勢改變。如果缺鈣情形更嚴重,可能會出現手指刺痛、抽搐[6]、身體失去知覺、心律[7]不正常等症狀。
從食物中攝取鈣有年紀的人需要補鈣,51~70歲的男性,每天建議補充1,000毫克的鈣,51~70歲的女性,每天建議補充1,200毫克,而71歲以上的人則不論男女,都建議每天攝取1,200毫克的鈣,老人平時要多補充鈣質,這樣才能盡量避免骨質出現問題,造成身體的傷害。除了吃補品這個選擇之外,也可以從下列的一般食物中攝取鈣:
References 骨質疏鬆症 (helloyishi.com.tw) 骨折 (helloyishi.com.tw) 屁股 (helloyishi.com.tw) 脊椎 (helloyishi.com.tw) 手腕 (helloyishi.com.tw) 抽搐 (helloyishi.com.tw) 心律 (helloyishi.com.tw)吃這些就對了!老人補鈣預防骨質疏鬆 | 水果好營養
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