銀髮族補鈣注意事項!天然補鈣食物整理包 | 水果好營養
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2022年10月31日—推薦銀髮族天然補鈣食物·五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片·乳製品類:奶酪、鮮奶、羊奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉·魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚乾、 ...
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老年人補鈣很重要,有助於保持骨骼強度防止可怕的骨質疏鬆。 由於鈣含量會隨著年齡的增長而流失,長輩也可能普遍食慾不振,導致無法補充的完整的鈣質,其實補鈣不只可以喝牛奶,一些食物也擁有高鈣,必要時可以補充鈣片,告訴你長輩補鈣的注意事項!
銀髮族補鈣的好處有哪些 一、維持骨骼健康鈣對於骨骼的發育、生長和維持非常重要,人體內約99%的鈣存在於骨骼和牙齒中,鈣會幫助維持骨骼並減緩骨密度損失,更年期的女性比男性的骨密度下降速度更快。患骨質疏鬆症的風險較高,因此更需要多補充鈣質。
延伸閱讀:更年期防骨質疏鬆,提升骨密度的方法[1]
二、調節肌肉收縮鈣有助於調節肌肉收縮,當神經刺激肌肉時,身體會釋放鈣,幫助肌肉中的蛋白質進行收縮工作,肌肉就會放鬆。這也是很多人說抽筋要補鈣質的原因。
三、心血管系統鈣負責控制血液的凝固、濃度,缺鈣血液開始凝固,形成高血壓,嚴重的話會造成血栓、心肌梗塞或是中風。鈣使血管周圍的平滑肌鬆弛,幫助血管放鬆和收縮(使血液在全身流動),多項研究表明,大量攝入鈣可以降低血壓,如:懷孕期間患高血壓疾病的風險較低。
四、其他好處 穩定神經,幫助入睡 改善膽固醇值 舒緩經前症候群不適 釋放有助於各種身體機能的激素 銀髮族補鈣預防骨質疏鬆骨質疏鬆症是一種「沉默」的疾病、無聲的殺手,初期完全不會有任何症狀,往往是因為發生了骨折,才警覺到嚴重性。由於骨骼變弱,骨折變得司空見慣,骨質疏鬆症患者跌倒後通常無法恢復。
是女性(主要是 60 歲及以上的女性)的第二大常見死因。男性也有患骨質疏鬆症的風險,但通常比女性晚 5 到 10 年。對於大多數人來說,骨質疏鬆症是可以預防的,需要從飲食中攝取足夠的鈣。
快來測驗妳/你有無骨質疏鬆![2]
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