老人補鈣常吃這些食物 注意補鈣過度也有危害 | 水果好營養
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2020年1月6日—適合老人補鈣的食物·1、牛奶.半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取, ...
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原標題:老人補鈣常吃這些食物 注意補鈣過度也有危害
一般老年人都會有缺鈣的傾向,如果不正確補鈣就會引起骨質疏鬆症等疾病出現。那該怎麼補呢?俗話說藥補不如食補,那麼中老年人補鈣食物都有哪些呢?
中老年人缺鈣的症狀
1、骨質疏鬆:缺鈣使得骨密度降低、骨量減少,導致骨質疏鬆,易引起骨折。
2、由於體內鈣分布紊亂,血管壁鈣含量升高,導致血管彈性降低,引發高血壓和動脈硬化,繼發冠心病及腦血管疾病等。
3、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。
4、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降,易患風濕及風濕性關節炎、關節積水;缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。
老人過度補鈣有哪些危害?
1、厭食症
過量補鈣會導致身體出現多種問題,因為大量的鈣劑進入到胃內就會經過胃酸的作用,然后離子化才能夠被吸收利用的,鈣離子形成消耗大量的胃酸,胃酸低引起食欲不振。有的鈣劑遇到酸還會形成二氧化碳,也是會出現飽腹噯氣症狀的。長期如此,就會引起厭食症的出現。
2、便秘
大量的碳酸鈣在胃內就會形成氧化鈣,進入腸道之后遇上鹼性環境就會形成碳酸鈣和磷酸鈣,這些鈣質是很難被腸胃吸收和利用的,那麼就會抑制腸胃的蠕動力,最后就會造成頑固性便秘的出現。
適合老人補鈣的食物
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪,都是良好的鈣來源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣高達500毫克,...
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