神奇!小白菜減肥法,一日三餐瘦6斤,勝過運動1小時 | 水果好營養
小白菜是一種營養十分豐富的綠葉蔬菜,它的營養價值甚至可以和大白菜相提並論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質,另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維, ...
小白菜是一種營養十分豐富的綠葉蔬菜,它的營養價值甚至可以和大白菜相提並論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質,另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維,無論是熬湯還是清炒,小白菜都可以為我們全面的補充能量。
一,小白菜做早餐
涼拌小白菜的味道爽口,營養豐富,搭配上一碗熱乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款冷盤需要準備的材料有:小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。
把小白菜和黃瓜洗凈,小白菜切段,黃瓜拍塊。然後把它們一同放入容器中,上面放上蔥絲和蒜末,接著把其它的配料依次放入,攪拌均勻之後就可以享用了。
二,午餐蒜蓉炒青菜
蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身,為身體排毒的,午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯,既可以補充營養、得到飽腹感,又能有效的控制熱量的吸收。需要準備的食材:小白菜、大蒜以及食鹽。
把小白菜摘洗乾淨,然後放入熱水中焯一下,撈出之後再放入冷水中過涼,瀝干水分留下來備用;然後把油鍋燒熱,倒入少許的蒜末爆香,接著再倒入小白菜翻炒,快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。
三,晚餐青菜粥
很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂,不知道如何吃才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇,它既營養又美味,而且熱量低、飽腹感強,所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材:小白菜、米飯、雞精和食鹽。
先把小白菜放入沸水中焯一下,然後撈出來放入冷水中,瀝干水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水,煮開之後把米飯倒進去攪勻,繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入,攪拌入味之後即可盛出食用。
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