容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物 | 水果好營養
![容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
含鐵食物TOP8大公開·1.紅毛苔62.0mg·2.紫菜56.2mg·3.髮菜40.7mg·4.豬血28.0mg·5.黑芝麻22.3mg·6.紅土花生22.2mg·7.鴨血15.6mg·8.柴魚片15.3mg.
![容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
含鐵食物百百種,女性缺鐵的機率比男性大,一不小心鐵流失過多會造成許多麻煩,但你知道含鐵的食物又分成動物性、植物性嗎?哪一種才能讓身體吸收?而常見的含鐵蔬菜、含鐵水果前20名也都會在這篇文章完整公開!
[啟動LINE推播] 每日重大新聞通知[1]
含鐵的食物有什麼?「鐵」是人體不可或缺的一樣元素,根據衛福部統計,國人平均鐵的攝取量不足,成年男性建議每日應攝取10毫克,女性為15毫克。
鐵是人體製造血紅素的原料(1個紅血球可帶4個含鐵蛋白,沒有鐵質,紅血球就沒有攜帶氧氣的能力),也有強化免疫功能的功能,當有挑食的習慣或是女性月經失血等原因造成鐵質攝取不足時,會讓身體有貧血的情況發生,可能有頭暈、容易疲倦、蒼白、手腳冰冷、食慾不振等症狀,長期下來不僅會讓注意力下降,影響到學習能力,還有可能患上「潛伏性缺鐵」。
因此,平時就應多攝取鐵含量高的食物,至於含鐵的食物有哪些?現在就來看看含鐵食物排行榜前10名!
含鐵食物TOP8大公開依照衛福部公布的「食品營養成分資料庫」顯示,富含鐵質的食物排名如下:(單位:毫克/每100克)
1. 紅毛苔 62.0mg
2. 紫菜 56.2mg
4. 豬血 28.0mg
5. 黑芝麻 22.3mg
6. 紅土花生 22.2mg
7. 鴨血 15.6mg
8. 柴魚片 15.3mg
含鐵量最高的食物前3名分別是紅毛苔、紫菜、髮菜,如有缺鐵的民眾可以多吃這...
預防鐵質缺乏精明攝鐵有法 | 水果好營養
素食者必懂!植物性高鐵食物表:素食補鐵指南 | 水果好營養
【鐵質食物表】誰是真正「貧血救星」?10大高鐵質 ... | 水果好營養
狂吃豬肝補鐵?20種高鐵食物,搭配「神隊友」效果最好 | 水果好營養
容易頭暈、疲倦就是缺鐵的徵兆!營養師公布8種最有效補鐵神物 | 水果好營養
台灣高鐵 | 水果好營養
[衛教筆記(轉)] 植物性高鐵食物表~素食補鐵指南! | 水果好營養
高鐵飲食 | 水果好營養
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅棗月桂酸(12:0)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,月桂酸(12:0)有多少呢?本篇為大家整理紅棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅棗半乳糖含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,半乳糖有多少呢?本篇為大家整理紅棗糖質分析資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱:Chin...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
白櫻桃δ-生育酚含量多少?
白櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,δ-生育酚有多少呢?本篇為大家整理白櫻桃維生素E資訊:樣品名稱:白櫻桃俗名:中國櫻桃...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅龍果(紅肉)β-胡蘿蔔素含量多少?
紅龍果(紅肉)俗稱:火龍果,仙蜜果,β-胡蘿蔔素有多少呢?本篇為大家整理紅龍果(紅肉)維生素A資訊:樣品名稱:紅龍果(紅肉)俗...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
美國黑葡萄(含皮)總碳水化合物含量多少?
美國黑葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,總碳水化合物有多少呢?本篇為大家整理美國黑葡萄(含皮)一般成分資訊:...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅棗胱胺酸(Cys)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,胱胺酸(Cys)有多少呢?本篇為大家整理紅棗胺基酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
澳洲甜橙(進口)鐵含量多少?
澳洲甜橙(進口)俗稱:甜橙,柳橙,柳丁,印子柑,廣柑,鐵有多少呢?本篇為大家整理澳洲甜橙(進口)礦物質資訊:樣品名稱:澳洲甜...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子紅葡萄(含皮)鐵含量多少?
無子紅葡萄(含皮)俗稱:蒲桃,蒲萄,草龍珠,蒲陶,葡桃,鐵有多少呢?本篇為大家整理無子紅葡萄(含皮)礦物質資訊:樣品名稱:無...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃異白胺酸(Ile)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,異白胺酸(Ile)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃胺基酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
無子芭樂鐵含量多少?
無子芭樂俗稱:番石榴,芭樂,拔仔,扒仔,朳仔,那拔仔,藍拔,鐵有多少呢?本篇為大家整理無子芭樂礦物質資訊:樣品名稱:無子芭...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
安石榴鐵含量多少?
安石榴俗稱:石榴,榭榴,謝榴,樹榴,鐵有多少呢?本篇為大家整理安石榴礦物質資訊:樣品名稱:安石榴俗名:石榴,榭榴,謝榴,樹...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
紅棗辛酸(8:0)含量多少?
紅棗俗稱:大棗,棗仔,辛酸(8:0)有多少呢?本篇為大家整理紅棗脂肪酸組成資訊:樣品名稱:紅棗俗名:大棗,棗仔樣品英文名稱...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
楊桃(2月取樣)鐵含量多少?
楊桃(2月取樣)俗稱:羊桃,洋桃,陽桃,五稜子,五斂子,鐵有多少呢?本篇為大家整理楊桃(2月取樣)礦物質資訊:樣品名稱:楊桃(2...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃維生素D總量(IU)含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,維生素D總量(IU)有多少呢?本篇為大家整理櫻桃維生素D資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻...
![](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
櫻桃脂肪酸S總量含量多少?
櫻桃俗稱:中國櫻桃又稱鶯桃,荊桃,脂肪酸S總量有多少呢?本篇為大家整理櫻桃脂肪酸組成資訊:樣品名稱:櫻桃俗名:中國櫻桃...