營養素計算器 | 水果好營養
![營養素計算器](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2020年5月1日—如果4kcals=1g碳水化合物,那麼就要從總卡路里攝取量中減去蛋白質和脂肪的量,以確定碳水化合物的攝取量。因此,對於一個體重63公斤,目標攝入1400 ...
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想像一下,無論是增肌還是減重,你都不必餓著自己,吃得飽又吃得好,還可以實現自己的健身目標,聽起來是不是很完美?
這可不是做夢,有一種神奇的工具叫做營養元素計算器,遵循我們的科學公式,使你不需營養專家也能夠為自己打造飲食計劃,為健身成功做好準備。
靈活節食法,又稱為 IIFYM (適合個體的巨量營養素) 是一種流行的營養干預措施,讓你能夠選擇自己想吃的食物,同時避免一天中攝取的熱量過低或過高。
其最大的好處就是這種飲食方法不像其他方法那麼嚴格,靈活多變,所以你不必在社交場合掃興,反而可以喝兩杯酒,放鬆一下,同時擁有理想的身材。
下面我們就來好好講一講營養元素計算器的妙處,教你怎麼計算所需的營養素攝取量。
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什麼是Macros?“Macros” 是英文 “巨量營養素” 的縮寫,為我們人體提供了能量。
三種主要的巨量營養素是脂肪、蛋白質和碳水化合物,稱為巨量是為了避免與微量營養素混淆,例如食物中的維生素和礦物質,人體只需攝取微量即可。
計算你所需的維持卡路里
維持卡路里是我們每天維持生命、保持體重所需攝取的卡路里數量。每個人的維持卡路里量會略有不同,這可能隨年齡,性別,活動水平和其他因素而變化。
估算維持卡路里最簡單方法是以下公式:
男子:BMR =(13.397 x體重kg)+(4.799 x身高cm)–(5.677 x年齡)+ 88.362
女性:BMR =(9.247 x體重kg)+(3.098 x身高cm)–(4.330 x年齡)+ 447.593
例如,如果你是一個體重 63 公斤的女性,你的 BMR(即維持卡路里)應該在 1398-1400 卡路里之間。
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