瘦身跟失眠可以吃B群嗎?營養師的QA小教室 | 水果好營養
![瘦身跟失眠可以吃B群嗎?營養師的QA小教室](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
如果是因精神壓力,憂鬱等造成失眠的話,在睡前補充一些有B1、B6、B12的一些基本配方的低劑量B群,反而可以穩定神經,幫助睡眠,劑量大約補充B15毫克左右的劑量就足夠。
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瘦身跟失眠到底可不可以吃B群呢?有人說吃B群會精神好!但又有人說沒感覺,反而更好睡!現在的人常常飲食不均衡,生活作息不正常,想吃營養品又不知道怎麼選!到底該不該吃?市面上有許多包裝、劑量、類型不一的維生素B群,常常讓人搞不清楚,又到底該要如何選擇才是正確的?函穎營養師來打破一般人的迷思吧!
消除疲勞,增強體力如果是本身有缺乏的話 ,補充B群是真的可以有振奮精神、補充體力之效,但是原本如果飲食就已經很均衡的話,吃B群反而是不太會有這種感覺的。通常B群存在於糙米、雞蛋等這類的食物裡,像外食族沒辦法攝取,常有飲食不均衡的情況,適量補充一些B群是能夠幫助提振精神的。
選擇高劑量沒意義B群是水溶性的維生素,水溶性是指吃下B群後,在身體內大概4小時後就會被身體代謝掉,故選擇劑量高的B群是個迷思,不如選擇中劑量或是低劑量的B群,以分次補充方式,效果反而是好的。
減肥B群劑量怎麼吃B群在人體扮演很重要的角色,可以幫助我們吃進去的三大營養素代謝!現代人飲食不均再加上工作有疲勞的狀況,適量的補充的確可以幫助提升精神!至於該吃多少,可以看B1的劑量,國人每天只需2毫克內的劑量而已,但市面上隨便都是30毫克、50毫克甚至到100毫克的劑量,這時就是依個人需求補充,可以選擇低劑量分次補充或者是高劑量一天一顆或兩天一顆。特別想要減肥瘦身,幫助能量代謝的朋友,建議可以在執行計劃期間提高B群攝取到B1 30毫克以上,效果較佳。
哪種人更要補充建議尤其是素食者、老年人的族群,更需要補充B群 ,素食者由於沒有攝取動物性食品,而老年人則會因消化機能不佳,因此這兩種人會更容易有缺乏的問題,所以建議這兩種人需要依個人狀況補充B群。
晚上吃B群會不會睡不著?如果是因精神壓力,憂鬱等造成失眠的話,在睡前補充一些有B1、B6、B12的一些基本配方的低劑量B群,反而可以穩定神經,幫助睡眠,劑量大約補充B1 5毫克左右的劑量就足夠。 但是有嚴重失眠的問題者,還需要搭配其...
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