睡前吃B群?吸收好代謝快這樣吃最有用! | 水果好營養
![睡前吃B群?吸收好代謝快這樣吃最有用!](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2023年2月3日—睡覺期間不排尿,假如睡前沒有吃宵夜,吃進去的B群吸收近身體的量會比較多,維他命B群是水溶性的,在有油脂的環境下吸收率會降低,白天飯菜和肉裡的油脂, ...
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小琪離考試還有半個月,天天去補習班報到,每天直接跟班上輔導老師訂便當,節省外出買飯的時間,不知是不是壓力太大,小琪晚上開始失眠,睡得少沒精神,睡前媽媽拿B群和鈣給女兒吃,要她睡好覺,女兒卻不敢吃,維生素B群是提神的,吃了更睡不著啊!
很多人都和小琪有一樣的想法,關於維生素B群不提神,我們已經在之前的文章提過,大家可以參考 這裡。維生素B群是轉換營養素讓吃的人有活力但不會睡不著,如果會睡不著,其實是維生素B群攝取不足。微笑藥師網廖偉呈藥師說:「睡前服用適當劑量的維生素B群,並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6,反而有可能影響睡眠。」[1]
維生素B群其實是助眠舒壓的安定劑睡前攝取「少劑量B群」是溫和的神經安定劑,能穩定神經、舒緩壓力,改善緊張、精神壓力大的失眠,毒物專家林杰樑說:「B群在醫學上是一種壓力性維生素,壓力大的人容易疲倦可補充」,東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現,讓慢性失眠患者服用維生素B12,多數人的睡眠都獲得改善;維生素B6可以幫助製造 快樂血清素[2];另外醫學上,菸鹼酸(維生素B3)常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠,阿拉巴馬大學的研究也指出,菸鹼酸能延長快速動眼期的時間,提升睡眠品質,減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
睡前攝取「少劑量B群」是溫和的神經安定劑,能穩定神經、舒緩壓力,改善緊張、精神壓力大的失眠
睡前吃維生素B群吸收最好維生素B群吃多不會留在身體裡,多餘的量會從尿液排出,許多習慣吃B群的人會有尿液顏色偏黃情形。睡覺期間不排尿,假如睡前沒有吃宵夜,吃進去的B群吸收近身體的量會比較多,維他命B群是水溶性的,在有油脂的環境下吸收率會降低,白天飯菜和肉裡的油脂,或是零食添加的油,都會影響維生素B群吸收,因此餐前30分鐘或餐後一小時吃會比較恰當,忌空腹吃。如果要讓維生素B群有效吸收,健康專家潘懷宗說:「睡前吃B群,隔天醒來精神會比較好。」
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