每天喝1杯牛奶,到底是升血糖还是降血糖?血糖高的人早做了解 | 水果好營養
![每天喝1杯牛奶,到底是升血糖还是降血糖?血糖高的人早做了解](https://i.imgur.com/Dp6k9gg.jpg)
2022年6月15日—牛奶主要是由蛋白质、水、钙、乳糖、脂肪等成分组成,其中含量最高的牛奶,占了其中85%。所以说乳糖的含量是不高的,它的升糖指数只有27,也是种低升糖 ...
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牛奶一直都是被人们推崇的高营养价值的饮品,它里面富含蛋白质,钙质和多种微量元素,适当喝一些有利于为身体补充所需营养。
特别是家里有老人和小孩的,家里的牛奶估计就没断过,早上一杯牛奶是早餐的标配,孩子喝了可以长高个,有利于生长发育,老人喝了可以为身体补钙,避免骨质疏松。
不过有些血糖高的人在喝牛奶这件事上就比较纠结了,因为听说牛奶中含有乳糖,不确定喝了是否会让血糖升高,就吓得不敢喝。
那么每天喝牛奶,到底是升血糖还是降血糖?就让我们来了解一下。
牛奶主要是由蛋白质、水、钙、乳糖、脂肪等成分组成,其中含量最高的牛奶,占了其中85%。所以说乳糖的含量是不高的,它的升糖指数只有27,也是种低升糖指数的食物,牛奶的血糖负荷值是3,也是不高的。
所以说适当地喝些牛奶,并不会影响到血糖,也不会让餐后血糖值快速上升。
每一百克牛奶中的热量含量是65千克,这个含量是米饭的一半,豆浆的两倍。
所以适当喝些牛奶可以为身体补充热量,而血糖高的人,平时需要服药来控制血糖,时间长了就会出现缺钙的情况,而喝点牛奶可以起到为身体补充钙质的作用。
不过血糖高的人,毕竟是比较特殊的人群,所以在喝牛奶方面还是有一些需要注意的事项的。
血糖高的人每天喝牛奶要注意以下4点:
1、控制好饮用量
血糖高的人每天喝牛奶的量最好不要超过250毫升。
2、注意牛奶的种类
血糖高的人不要喝早餐奶、核桃奶、草莓奶这类风味牛奶,因为这类牛奶中会添加甜味剂,喝了容易让血糖上升。
最好是选择低脂或是脱脂奶,如果仅是血糖高但是血脂正常的人,可以适当喝全脂奶。 ...
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